怎么提高执行力，提高主观能动性和必做一件事的决心？

题主你好！我是文夕，见字如面～

⭕如何在晚上11:00之前不玩手机

🌾首先要改变自己的作息时间。

做到早睡早起，一开始因为我们的生物钟习惯了晚睡，可能做不到早睡。第一步是早起，不管昨晚多晚睡觉都要早起。

早上的时间，可以选择一项你自己可以接受的运动项目。当你形成习惯的时候，早起运动刚开始两天会比较痛苦，坚持一个星期，你就会享受早起的生活。

如果做不到自律的话，我们要采取他律，比如我们可以参加一些早起打卡群，现在微信太方便建群了，只要拉进几个有早起想法的朋友……你们约定每天到点就早起，不行就打微信电话提醒，这些都是很好的措施。

⭕如何减少自慰的频率？

🌾首先你要清楚的了解，自慰会给人的身体带来什么样的严重伤害。人在青春期以后，会产生欲望，适当的释放是正常的，但是不能过度。

最有效的方法，就是转移自己的注意力，不让自己闲下来去想这些事情。给自己制定一个目标，就像你说的，连续三天不自慰。假如中途破戒了，也不要过度的焦虑，用一种平常的心态看待它。

这样久而久之，你会发现并没有那么难。

题主说的那本书我也没看过，不能发表意见，望见谅。



祝好！