自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

       你好，有个问题需要和你澄清一下，我想知道你说的“声音”是真正能听见有人在说话，还是说，你会有这种自我否定的想法，并不会真的有“声音”？这可能意味着完全不同的情况。

       现在，我的回答针对第二种情况。

       1.这个“声音”怎么来的？

         通常，人的行为不是凭空掉落下来的，或者突然之间就出现了，而是会有一个过程，我把它称之为“自我练习”的过程。在小时候的某一次，我们看到、听到或者模仿到某一种行为方式，这种行为方式好像对我们而言在一些情况下使用起来有效，我们内心就会将之记录下来，形成我们自己行为的一部分。一个人从小到大，累积了很多不同的行为方式，或者说“应对方案”，而且我们还在不断的学习中，这就是成长。

        那么，回到你的问题。你不妨想想，这个在你高兴的时候，提醒你“不要高兴的太早”的声音，是从什么时候开始的呢？更像谁的声音？在什么情况之下，这个声音曾今帮助过你，然后你就把它留下来了呢？

      2.这个“声音”真的是毫无一次例外的会出现吗？

       我看到你提问里面说它反复出现，总是出现。这个“反复”和“总是”的意思是它毫无例外的就会在你开心的时候出现吗？还是说，有时候你开心了半天它还不出现呢？它的出现是否有一些些规律可言呢？

     心理学当中有一个现象叫做“自我预言”，意思大概是，如果你认定了自己将要发生什么样的事情，这个事情就有可能成真，比如，有一个人觉得自己是一个不受关注，不被欢迎的人，那么很可能的确在一些大众场合中，就会没有人关注他，甚至不被欢迎。同理，如果你在开心的时候，就突然停下来想，“哎呀，我要听听我有没有那种自我否定的声音。”结果，你肯定会听到这种声音了。于是，越练习越多，这个连接也就变的越紧密，然后就变成了一个固定搭配出现“感觉开心--内心否定”。

       3.这个否定的声音，还会引起什么其他问题吗？

        也许，我们每个人都会在人生的某个阶段，更多的通过自我否定来进行自我反思。毕竟，“君子三省吾身”嘛，有良好的自我反思精神，可以促进我们自我成长。

        不过呢，看起来你好像并不喜欢你的这种自我否定和反思，因为在你的提问里，我看到了接下来的连锁反应，可以简单叙述为“开心——自我否定——发现了自我否定——进行自我否定之否定——痛苦——对痛苦的痛苦......”看到没有，你在给自己绑了一层又一层的束缚带，把痛苦牢牢的绑在自己身上了。其实，现在“自我否定”不再是问题了，问题是，你要停止这个恶性循环。

        4.停止这个声音的方法

        不知道你有没有这样的经验，你越想做一件事情的时候，就越做不好，比如考试。当我们越在意考试的结果时，发挥可能就会越差；或者当我越想在一个场合表现的出色时，就表现的越不好。

      同理，当你越试图控制这个声音，或停止这个声音的时候，你就越难停止这个声音。“越控制，越失控”就是这个道理了。

        SO，你现在要做的事情是，每当这个声音出来的时候，你最好开始进行内在的自我对话，比如“嘿，你又出现了呀，你想要告诉我什么呢?我们能好好聊聊吗？”之类的，把这个声音留下来，也许是你的内在尝试和你对话，让你更好的看见它。

        最后，这个世界如此喧嚣，能听见自己的内心的声音，变成是非常奢侈的事情了。好在，你还保留着这个能力，也许你应该好好的尝试去使用这个能力，让自己变成一个更能自我认识的人，也更能活出完整自我的人。

       好好使用你的超能力，祝福你！