自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

你的困扰我很了解。人们在经受过艰难处境后，不够自信时或对生活、工作抱有悲观和消极的期望时往往会出现你的情况。有时候，这种悲观和消极期望并不一定是坏事，它也是人的一种本能、防御或对未来的预感，对我们做出判断、做好准备和积极采取行动有许多帮助，但如果它对你带来困扰的话，可以采取理性化、放轻松、反思和顺其自然来化解。其实，虽然是一种预感、预判或自我否定，其实往往还有根源或一定合理性，它可能是你基于自身当下处境、各方面的综合情况和对未来可能和趋势做出的判断和提醒，也有积极意义，重要是找到造成你做出这样预判和直觉的根源，如自己还不够努力，生存环境还没有较大改善或自己人际关系不够理想或和谐，然后再有针对性的采取对应的措施和方法一一解决、提高和付出努力，同时合理地分析自己担忧的原因，看是否理性、必要和符合实际，同时理性化基础上，学会放松，因为反复纠结、注意并不能促于解决问题，反而倒还加重心理负担，在理性分析了原因，合理化看待自己的“自我否定”以后，反思反复否定自己并不有助于问题改善时要学着放轻松，如果不担忧问题也不会得到改善或者影响事情最终的结果，担忧也不会影响问题的走向和最终结果，那不如学会不去担心，如果说你的确还有做得不好、不到位的地方致使自己担忧和不断“自我否定”的话，不如花时间提升和改进自己的不足，如果你觉得有必要这样不时“提醒”自己和避免自己盲目高兴而误事的话，这也不失为一种方式，只不过就不要再纠结于伴随自我否定的不良情绪了，但一切需建立在理性、平衡适度和合理化的基础之上。终上，反复纠结、自我否定不如努力改进提高和拥有一颗平常心。