吵架已经过去了，但还是心里难过，怎么办？

题主你好，你有这样的感觉是因为你们的情感联结比较薄弱。造成这种情况的原因是你们之间虽然吵架事件已经平息。但是你的原始情绪并没有得到很好的抚慰，所以还会产生负面情绪。

原始情绪通常是来自于依恋需求没有得到满足，首先你们吵架的时候，双方是有不同的依恋需求的，彼此都希望对方能够认同自己、理解自己，因为这个需求没有被满足，才会转化为负面情绪，进一步引起冲突。最后虽然战火平息，但只是双方为了结束争吵而妥协的结果，最初的那个被认同被理解的需求实际上并没有得到满足。

然后吵架的过程中，双方处于负面情绪的操控下，言语态度难免具有攻击性，即便事后在理性上说服自己接收：“吵架没好话”、“有口无心”等理由来安慰自己，但是这些行为带给自己不好的感受都是真实存在的，理性认识是没有办法解决感受上的不适的。

在这个时候就产生了新的需求，被安慰、被认可的需求，如果这个需求没被满足，产生的原始情绪就是沮丧和害怕，进而形成的认知就是自己是不够好的，对方很不满意自己，自己可能会被嫌弃甚至被抛弃。

需求没有被看见，原始情绪就得不到积极的回应，所以就产生了难过和委屈的负面情绪，这就导致了你们的感情无法有效联结。

这时候就需要你向自己的伴侣敞开心扉，向他坦言你不好的感受，与他一起面对你内心的需求和渴望，让他看到你期待被抚慰的原始情绪，当你的情绪被对方接纳并开始积极回应，问题就可以被解决了。

反过来也是一样，你也需要试着去了解对方的依恋需求，看到他的原始情绪并积极回应，这样你们就不再容易陷入负面情绪所操控的互动模式，情感就会保持紧密的联结。