29岁女，后背总是有缺失感，害怕，无法思考？

不知道题主还和父母住在一起吗？如果还是住在一起的状态，你可能还是整日听到父亲说你不行你有病。在这样的状态下其实很难去舒展去成长，因为你每次稍微有些积极信念的时候就又给你爸爸打回原形了。

所以首先你要远离这个给你灌输消极思想的源头，和一些正面积极，能够欣赏你的人在一起。如果你觉得自己暂时还很依赖别人，那么也没有关系，就找一个值得信赖的人，让他带领你去做一些你不敢做的事情，先建立起来信心，我觉得也无可厚非，比如你可以找一个自己很喜欢的人或者是心理咨询师，带领你走出荆棘。

对自己宽容一些，现在自己的这样的状态是多年养成的，也要用相当长的时间去改过来，而改变并非一日之功。经常鼓励自己，告诉自己，自己已经很棒了，为自己每一次小小的成功鼓掌，给自己建立信心。

理想的情况当然是父母给我们做好榜样，教会我们一切可以独立生活的技能，但是在现实生活中有多少父母是合格的呢？很多家庭其实都是自顾不暇，教育孩子方面基本上是靠摸索，所以通常都会有各种各样的问题，题主并非一个人。但是好在我们已经长大成人，有自主能力了，可以去选择过怎么样的生活，去学习什么样的技能，和什么样的人在一起。

很多心理学书籍其实已经不再强调童年是那么重要了，而且一味地强调童年的遭遇是多么重要且根深蒂固，直接会剥夺人改变和成长的欲望，你肯定会觉得既然童年都能决定一生了，我还奋斗个什么劲儿呢？相比而言，更重要的是你相信自己已经是一个心智健全，身心健康的成年人，你可以去弥补童年的缺失，去构建一个你喜欢的生活和未来。

我们也并非完全靠自己一个人，人是活在社会支持网络中的，有亲人，有朋友，有同事，还有其他场合认识的各式各样的人，你完成一件事并不是完全依赖自己。在工作中我们需要依靠多个部门协作才能完成任务，如果是新手还会有老人带着成长，不知道为什么题主总是觉得自己是一个人呢？其实你就活在一个社会大家庭里，有时候依赖别人才能做好一件事，不要太过害怕。

或许现在你要挑战的只是自己的心魔，每次打击自己的时候要有觉察，告诉自己只是在重复过去的模式，去思考真正积极正向回答应该是什么？比如在自己做出很大工作成绩的时候不要去否定自己了，就告诉自己，自己很棒，因为自己的努力和付出，才有了这样的工作成绩，这些是别人夺不走的，自己的能力。

遇到困难的时候就告诉自己，自己已经不再是原来那个孩子了，现在完全可以依靠自己找到解决方法，哪怕是求助于别人，也是达成目的的手段之一啊。

平时多感恩多看自己好的方面，甚至把自己做的好的地方，或者接受别人帮助感到很感激的经历都记录下来，有利于培养你成长性的积极思维。

改变的道路也许不是那么好走，但只要坚持下去，就一定会有收获，至少你是比昨天的你更好的，这也许就已经足够。