自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

楼主，你好！

☘️定义
自我否定，是一种表现，就像高烧是感冒的症状一样。自我否定，主要的目的是保护自己避免感觉到危险或者某种痛苦，这种危险和痛苦主要是潜意识层面的。

☘️☘️自我否定的来源包括：
1⃣️经常被人否定，担心别人的批评，所以提前否定自己
2⃣️避免例子中的羞耻感
3⃣️避免体验到被抛弃感等

☘️☘️☘️ 改变自我否定的习惯
1⃣️需要去觉察和理解它，在每次自我否定的时候，去试图理解它，自己这么做的原因是什么？知其所以然，也立刻有了转变的机会
2⃣️去承受自我否定之前的那种感受，比如羞耻感，或者被抛弃感，如果你发现自己对这些情绪有了更多的理解，承受能力，也会一下子感到很有掌控感和成就感。
3⃣️是可以使用成长型思维来应对自我否定。
a、成长型思维的重点是认为人的能力和智力是会提高的，并在每次行动中，总结经验提高技能，总结如何把事情做的更好，而不是总结和批判自己，这样可以保护自己持续尝试的动力。
b、使用成长型思维的时候，同时需要调整自己的目标，全能感的人目标往往都是远远高于自己的能力的，所以也需要把自己的目标调低，调整到自己可以实现的程度。
c、目标可实现性，对自己温柔点，。一般来说，今天比昨天进步一点点就可以了，持续这样下来，也就可以了，进步一点点也并不难，行动力好的话，就多实践，行动力低的话，就内省和反思自己。

祝楼主早日自信满满！