自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

楼主您好，跟随着您的描述我感受着您的心情，体会到的感觉是：害怕、烦躁、紧张、愤怒、委屈，如果每天都是是这样的心情那这么是太难熬了，不知道楼主有没有回忆过第一次有这种感受时是发生了什么？
抛开回忆说说解决方式吧，一般情况下，楼主属于心境问题，负向的心境可以有很多种方法进行转换，根据您的描述，最快最简单的方法就是替换法：当有负向的想法时第一步是确认，告诉自己，我现在是负向的想法，第二步是马上用正向的想法取代，第三步是明确，告诉自己，我知道一件事一定是有两个结果，我可以面对不好的结果，因为事情都是有发展的，机会不是唯一的，只要我知道是在哪里，下回避免错误，勇敢实践，一定会成功的。
楼主您可以试试，如果这个简单的替换法不能帮您解决，您可以在当地找专业机构的心理咨询师进行面询辅导，可能会有更多的成长