微格尔青

Lv7  陪伴海豚

心探教练/精华答主/认证作家
习得性无助的产生是因为长期以来自己的付出没有得到积极回应,受到挫折和打击,对自己、对外界失去信心,逐渐形成一种习惯性的思维模式,对现实选择一种妥协、放弃的行为和态度。

你从小被打压指责,自卑敏感,没有得到积极的肯定和鼓励,便会对自己失去信心、自我怀疑,觉得自己不够好,也做不好事情,于是选择放弃来逃避现实、维护自我。

如何改变这种心理状态?可以进行多方面的尝试:

1、接纳自我,包括自己的优点和缺点
接纳自己的现状,清楚自己是个什么样的人,有哪些优点和缺点,了解自己的能力水平并接纳它,避免自我怀疑和自卑,也对自己有了更好的掌控感和自信心。

2、根据自己的情况设定目标和计划
当面临一项任务时,要根据自己的情况(包括能力水平、擅长之处、时间精力的投入等)设定目标和行动计划。目标和计划要贴合实际,不能好高骛远、太贪心、什么都想做,或是列了太多计划,超出你的承担水平。

3、拆分小计划并实施
总体目标和行动计划要再进一步拆分,拆成多个小的计划任务,然后一个一个地去实施。当你努力完成一个小计划后,内心就会产生成就感和满足感,这将激励你继续前进,不轻易说放弃。你的自信心也靠着这样一点一点地重新找回来。还可以给自己一些小奖励,可以强化这种积极行为反应。

4、勇敢承担起责任
面临一项任务、一个挑战时,我们要对结果做一个预期,既不能盲目乐观,觉得自己一定会做好。又不能悲观焦虑,害怕将来有不一定会发生的失败。要鼓起勇气面对可能的各种结果,承担起应有的责任。

5、把任务当作一次学习成长的机会
当要做一件事时,把关注点放在做这个事情的过程上,而不是它的结果,把这个过程当做一次学习和成长的机会。想想自己能够通过这件事学习和拓展什么知识、提升什么能力、有什么收获。即使是有做得不好的地方,也可以把它作为发现问题和自身缺点、弥补过错的机会,下次就能够尽量避免重犯错误。
你要明白,没有什么人能够永远不出错或是把事情做到十全十美。如果你不做的话,也许能够避免出错或失败,但你也永远没有机会有所收获和成长。

6、加入团体,共同进步
一个人走也许会很难走下去,但是一群人一起走就能走得很远。加入一些积极向上的团体,或是结交一两位品性好的甚至有着共同目标的朋友,能够陪伴你一起去面对挑战,能够及时给予你帮助和支持,你能从这样的群体和个体中汲取力量和勇气。

以上是我的一些建议,希望能帮到你。

祝好。


  • 鲸厂问答君
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