总是活在不安中？一直小心翼翼的好痛苦

题主你好，见字如面。
能够体会到你的困扰啊，抱抱你~

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关于问题的一些分析:
从题主的描述中，一到上班的时候就开始变得不安，总怕做错事，害怕被批评，害怕领导。并且会产生不安、紧张的情绪。或许题主曾经听说过或者遇到过某件事情，让题主产生了所有的人会紧盯自己，自己的错误会被无限放大的想法。所以感到不安，害怕被否定。

题主甚至还会觉得自己大脑里有一个声音，一直不断得批评和否定题主，这其实有些倾向于“情绪鞭挞”，即我们的意识层面想要某件事情，但我们潜意识层面却并不想要，由此产生了一系列矛盾思想和行为。情绪鞭挞与潜意识中的“自我形象”有关。如果在潜意识中，我们的自我形象不好，认为自己没有价值、不值得被爱，就会产生很多自卑、痛苦等各种负面情绪，以为自己不配得到健康、快乐、成功。这些负面情绪我们看不到、摸不着，但是却深深影响着意识层面的行为。

题主是想相信自己能把一件事情做好的，但潜意识中对自己信心不足、不认可自己的能力，所以总觉得有个声音在说自己会做不好。

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一点想法：

🌿走出焦点效应的漩涡。

“焦点效应”是指人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现，其实每个人都会有，这是因为我们过分在乎自己在他人眼中的形象，过高关注自己的缘故。

所以题主其实不必害怕犯错会被嘲笑或者被议论等等，一方面是因为大家真的不会在一件小错误上过分纠错；另一方面是人无完人，谁能够保证自己完全不犯错，做得不好积极补救就好。

🌿尝试进行自我肯定陈述。
在日常生活和工作中，尽可能减少对自己否定的消极表达，即不必总是把我害怕、我不行挂在嘴上。因为这样自我否定久了。时间一长潜意识就会把这样的陈述深刻植入脑海，从而减弱你的信心。

同时尝试用现在进行时表达自我肯定陈述：比如“我现在可以做到”“我现在可以勇敢面对”等话语。因为如果使用“我想要”“我将会”这样的句子，这会让潜意识觉得，你想把愿望留到未来实现，而不是现在开始改变。

🌿可以通过他人对自己做出全面评价。

其实题主自己对自己的信心不足，可能是因为自己认为自己不够好、认为自己能力不足造成的。但很多时候，人在处于消极情绪下，对自己的评价也会趋于消极和极端否定的状态。这时不妨尝试让自己信赖的朋友家人，对自己的个性、能力、脾气等等做一个全面的评价。

也许你内心听到那些话，会产生他人是否在安慰自己的错觉。但别急着否定，多听几个人的回答，一个人可能会出于善意欺骗你，但所有人对你的评价中肯时，并且内容相似时，这样的评价应当就是最接近你的客观形象。然后逐渐地去相信它，用自我正面评价去强化这种信念。

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希望我的想法能对题主有用哦~
我是钰姝，一个希望能温柔世界，也给自己肆意生长的时间的小蘑菇。