自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

题主你好
从你描述的情况来看，在自我成长过程中一方面被压制，缺乏自信，另一方面长期形成缺乏安全感的现实，无法对自我能力的肯定有一个客观的评估和认可，导致你生活或者其他方面的自我否定，从而影响到的心态、情绪以及性格。出现了矛盾和纠结，矛盾在于无法对一件事情持续的保持热忱，纠结在于自我认知能力的贬低，延续到情感。深层次讲还是潜意识的作用，这里给到你几个建议参考下：
1.建立信心是当下最重要的，乐观积极不仅是一种态度，更是一种处世哲学。无论过去还是未来，心态的调整是我们都需要正视和面对，心存善念，期许美好。
2.给自己树立一个或者几个目标，在去完成的过程中获得成就感也就会慢慢减轻你的压力，不用太在意别人的看法，更多要关注你自己的内心，学会与内心的心灵对话，找到曾经自信的你。
3.做好时间管理和计划管理，这样最好的结果就是让你的目标可实现，成为现实。
4.多结交一些志同道合的朋友，最好是有着共同兴趣爱好的人，既能倾诉自己内心深处的情感，还可以逐渐走出阴霾，乌云之上必有晴日。
5.虽然自立而且敏感，但是我们可以学会一些技能，让自己最优秀的一面展现在大家的面前，分散注意力也能给你带来的愉悦感觉。
6.林子大，什么鸟都有，你变成大鸟，什么林子都不怕，着眼现在的优势，从自我感兴趣的地方提升，比如职业技能学习，沟通技巧学习，迅速找到很多志同道合的身边人一起切磋交流。
其实我们每个人都要面对不同的人生，都是在经历一场人生大考，勇敢的走出去，世界都在你脚下，一切祝好。