自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

您好，如果一直出现自我否定的声音，其实是受到了自我意识的羁绊，不能无拘无束的行动，也是对自我的过度关注，这是很多人的烦恼，回到原点，要看的你是你的目的是什么，你想获得什么，其实是对本真的自己没有信息，如果在这个过程中把对自己的执着，换成对他人的关心，建立共同体的感觉，可以从以下三点做起，

第一，自我接纳 重要的不是急于肯定自己，而是接纳这个做不到的自己，不对自己撒谎，毫无缺点的人是根本没有的，根本没有满分的人，这一点必须积极的承认。如果用尼布尔的祈祷文来说就是：“”平静的接受无法改变的，有勇气去改变能改变的，有智慧去分辨这两者的区别“”

第二，他者信赖，相信他人的时候，尝试不附加任何条件，无条件的信任别人，会遭到背叛，但是背叛是他人的课题，你只需要考虑，我该怎么做，如果不敢去信赖别人，那最终就会与任何人都建立不了身后的关系，

第三，他者贡献，并不是舍弃我而为他人效劳，它反而是为了能够体会到我的价值而采取的一种手段

对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己，接纳自己，意识到我对共同体有益，对他人有用，而且可能存在即有用，不一定是看的见得贡献，只要能产生对人有用的主观感觉也可以，幸福即贡献感，这个就是幸福的定义。