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有同感

自己脑子里总是出现自我否定声音,好难受该怎么办? 回答数113

美楠77

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08-21回答了:

楼主你好,我是美楠,希望我的回答对你有帮助~


当下存在的问题


➖➖➖自我否定和自我挫败感


产生这样问题的原因有哪些


一、属于“自省型人格”,善于反省,认识到自己的不足。

二、容易内化批评,把没做好的事,责任归咎于自己。

三、把“我不行”当成逃避责任的借口,这是最消极的。


第一种,容易把关注点放在不足上,而习惯忽视自己的长处。对于做的好的事情,觉得没什么本来就是这样,但是做不好的就会一直放在心上,甚至会不断扩大自己的错误,不管事情本身是否客观如此。


第二种,总是笼罩在一种【负罪感】中,好像自己一直对不起别人似的。所以,把所有的错,都归结为自己的错。从另外一个角度来看,喜欢取悦别人,生怕别人不高兴,有点偏向于“讨好型人格”,实际上是把衡量自己的标尺交给了别人。别人满意,才觉得自己是好的。


第三种,潜意识就会有“我不行,我不会”的想法。会真的为对自己不满而非常苦恼,也真的想要做出改变,但就是迟迟拿不出行动来,也不知道为什么。


那么该如何解决呢?


➖➖➖记录下自己的“负性”想法


准备一个专门的“负面情绪本子”,把每一次自己有这种“负面”想法记录下来,想的是什么?在什么样的环境下会想?当时是什么样的心情等等。


察觉自己的情绪,是纠正和改变的第一步,这个操作很麻烦,但是很有效。


➖➖➖审视自己的论断,判断自己的标准是主观臆断的还是客观合理的


你以为自己很差劲,看看真的是这样吗?到了怎样的程度?这里要注意用词,别忙着责骂自己,先就是论事的思考。


首先你认为自己是和没用的人,那么你一直没用吗?是不是也有很能干的时候呢?如果觉得自己很胆小懦弱,是不是在所有人面前都这样呢?还是曾经有人夸过你,你真勇敢。找出自己最介意的一两个点,来重新审视。


➖➖➖搜集客观的数据,提醒自己去关注做的好的地方,用事实挑战自己消极的想法


在一张纸上列出“自我成就列表”,每次自责情绪来临时,就去看一看。用自己的“事实成就”来证明,其实你很优秀,并没有你自以为的那么不堪。


⛔写在最后

曾经的我,也是一个自我否定的人。身边的人都觉得我很棒,但是我总认为自己其实很差劲。后来,慢慢地按照上面的方法来认识自己,就会知道,原来我没那么差呀,其实还是挺棒的~


有自省的能力,并不一定就是坏处,其实也有好处。只是不能够让自己在负面情绪里待太久~楼主可以看看自己的状况,有没有符合~希望对你有用




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