自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

你好，我是麦穗儿，非常理解你的感受，因为我也常常听到这样的声音。

每件事情，都不敢往好的方向想，因为怕糟糕的结果突如其来，自己会承受不了……

甚至，在打电话联系不到亲人和爱人时，第一时间会冒出“会不会出车祸”等恐惧的念头……

遇到喜欢的人，总是忐忑不安，觉得对方未必对自己是全心全意，可能遇到了更好的就会离开……

所有这一切的恐惧，都不是事实，甚至也不是你内心真实的想法。这种自我否定，可能来自以下几个信念：

一、你是否有个信念，不相信美好的事情会发生在自己身上？

在你成长的家庭中，是否经常听到父母说抱怨、绝望、懊悔的话？
如果你的父母经常如此，即使你天然性格是一个很开朗的人，也会在成长中被影响。导致你不相信，美好的事情会发生在自己身上。

如果你发现你的原生家庭对你有这种影响，请列出来你父母经常说的那几句负面的、萦绕在你脑海话。

二、你是否觉得自己的出生是一个错误，你不相信有人会无条件的爱你、接纳你。

我们对自己的认识，最初，是来自父母、师长对我们的评价。
你的父母、老师是否有说过：我真不该生了你，抚养你真的让我操碎了心，为了你，我放弃了一切……等等这种话？
这种话，会让你无法认清自己的价值，落入自我否定。
当我们自己都不接纳自己时，又怎么会有快乐呢？

如果有，把你印象最深的父母和师长对你说的否定你的话写下来。

三、你是否觉得自己过得幸福快乐，是对家人的背叛？

吴昕曾在访问中说，自己父母付出了很多抚养自己长大，她至今无法忘记母亲为了给她凑钱，蹲在地上哭泣的场景，每次想到，她都会痛哭流涕。

你的父母，是否有跟你提到说，他们为了你付出了太多，自己的梦想、人生、甚至婚姻的幸福？

如果在你成长环境中，有这样的经历，那么你的内心，可能会不敢快乐，觉得快乐是一种罪疚。
因为你的父母为了你，活得这么痛苦。

如果有，也请把这些话记下来。

有一种即兴游戏叫“魔鬼的声音”，非常形象的表现了你的处境：

你站在舞台中间，一个人在左边不断说非常积极乐观的话，另一个人则同时说相反的让人痛苦崩溃的话。
中间的你，痛苦不堪，不知道该听谁的。

但是，中间的你，是可以说话的，他可以对那个“魔鬼的声音”说，我不听你的，你说谎！

所以，你可以在每一次这种声音出现的时候，对自己说：这个声音不是我的想法，我是很可爱的，我的人生是很光明的，我命令这个消极的声音离开我。

要知道，你是宝贵的创造，所有让你怀疑自己价值的信念，都不是从你自己而来的。

当你不断的对自己说：我是被爱的，我是有价值的，长期以往，你的感受，一定会有改变的！

我是麦穗儿，希望我的回答，可以帮到你，加油！