自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

您好，我是spring初心。

虽然只有短短一段话，但字里行间我能感受到您的痛苦

焦虑及迫切想要摆脱的心情。

强迫性重复；


您描述到每当高兴的时候会出现自我否定的声音，潜意

识中似乎是在阻止自己获取愉快感，这种情况是精神分

析中所说的强迫性重复。即一旦你处于兴奋状态时，您

内心深处的声音会立刻出来压抑您的兴奋，以此来得到

一种安全感。


不配得感；



除了强迫性重复外，还有可能是您内心觉得自己不配拥

有快乐。这可能与您早年的某段经历有关，导致您认为

自己只能在痛苦中活着。


您现在需要的是冷静下来，越着急越不能解决问题。以

下是我的一些建议，希望对您有所帮助。

一、把自己的负面想法写下来；



书写即是一种疗愈的过程，把所有的负面想法写在本子

上，逐个分析可能性是多少，与自己的现实相符吗？



二、记录自己的幸福时刻；


当你一有开心的事情，立刻把它记下来，包括它为什么

使自己开心、自己从中获得了什么以及自己以前有没有

相同的感受。时不时地把它拿出来看看，一点点增加自

己的幸福感。

如果以上的方法没有很大的效果的话，可以寻求心理咨

询师的帮助。