自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

今年24岁，男，我在某件事情的时候做的好的时候，特别兴奋的时候，脑子里总会出现一句话，先别高兴太

题主：你好！

你所描叙的情况，有个声音总在你兴致高的时候出现在你脑海里，给你泼凉水，使你迅速情绪低落下来，值得高兴的事情马上变得变得感觉不那么开心了。是这样吗？

你没有描叙这个声音象是谁的声音。你自己的？某个你不知道是谁但是感觉有权威的人的？

由于你没有具体描叙那个声音的具体情况，我只能从你提供的信息推测，它对你有很强的说服力，每当它对你泼冷水时，你会很快冷却自己的情绪，失去刚刚还存在的激情。对吗？

从你求助的愿望看，你很希望摆脱它的控制。是吗？

我的理解，如果你下决心去追究那个声音的出处，从出处去解决这个问题，你可能需要寻找对人格分析和催眠术掌握得很好的心理学专家，来给予你帮助。

如果你想自助，那我的解释如下：

你可以把那个声音当成出自你潜意识里的一种意念。这种意念可能与你过去某时发生过的挫折记忆有关，也可能与某种教育所养成的价值观有关。它的存在，说明你潜意识里有某种你信服的观念，这种观念就是你不能太得意，否则就会受到挫折或惩罚之类。它就好像给你的情绪设置了一个“封顶”式的界限，不允许你去超越它。

你可以大致回想一下，是否以前做什么事情兴致特别高的时候，忽然受到挫折而失败了，或者亲眼目睹过他人发生过这样的经历？这种事件如果当时冲击感很强，哪怕事情过去很久，仍可能留在记忆的深处，成为自己情感的障碍。

另一种比较大的可能，就是从外界传给你的重复教育的影响。某种教育告诉过你，人不能太高兴，如果太高兴很快就会出问题。你相信这种观念是正确的，并且牢牢记住了它。

原因大概是这么两类。我也在推测，你所说的“太折磨人了”是否意味着这种情绪封顶的意识是否越来越强，是否你越来越严重地被这种意念剥夺着愉快的情绪？

如果是这样，我们先要足够重视惯性的力量。

旧的惯性首先需要一个明确终止它的意识，使它停止自我重复下去。同时，新的习惯需要重新建立，并以此去取代旧的习惯，从而使得自己发生某种改变。

这个过程可能会有三个阶段。第一阶段，停止旧惯性，第二阶段过渡时期，第三阶段适应新惯性的阶段。

对你而言，自觉去停止旧的惯性可能会比较难。你不仅需要在那个声音出现时，有对它反抗和质疑的愿望，还必须找到它重复记忆增强它的时机，并且终止它那些重复记忆和相关思考的活动。如果感觉很难，不妨拿个本子记下来，什么时候它出来泼凉水，什么时候它又重复与此相关的往事和说教，并且记录下自己试图反驳和你积极乐观的辩解。你需要提醒自己去忽略它的力量感，而格外注意自己的反驳与辩解，感受到自己提升和扶助自己情绪的力量在增强。

这个与旧惯性对抗，并扶持新的乐观思考与观念的过程，可能不会一帆风顺。尤其在过渡阶段，好像失去以往的惯性，新的惯性还没建立固持，人可能会有感觉空洞和迷惘的时候。这个时期仍然要自信，毕竟迷惘比受控制，不敢去体会愉悦感好，对吗？

在心理调适的过程中，也请重视对自己身体健康的重视。不妨增加一些体育锻炼，让自己感受体能增强，更有能力去体会和把握好高昂的情绪。运动能提升人的情绪，而这种提升，又有谁会出来泼冷水呢？如果运动时情绪良好，且较少受到“封顶意念”的干扰，那就让自己的身体和心情同时尽可能享受情绪提升的愉悦感吧，也许这就是一条可取的自我解放之路哪……

除了运动之外，你也可以尝试其它方式，阅读，音乐，学习和发展某项个人才能等，只要你在进行新尝试时，较少受到旧意念的干扰，就值得去以此为依靠，寻求从身心上两方面结合起来去冲破旧意念束缚的自强之路。