自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

亲爱的题主，

      我看到已经有很多的回复。我想确定是否有病理性的症状，确实也是很有必要的。如果这个“声音”是真的听到了某个声音在说话，可能我们也不能无视。

     但如果，这只是我心里的一个声音，反复有人在告诫自己，那确实是挺痛苦，也挺难受的。似乎有一个声音，不允许自己太开心，也不允许自己太乐观。就像小时候，谨慎的父母总是提点孩子，要小心谨慎，小心乐极生悲，不要得意忘形。当然，如果这样的声音只是一些善意的提醒，只当是一个自我警示。但听起来，你内心的这个声音，极度的焦虑不安，很害怕你行差踏错，似乎某处总潜藏着不知名的危险。这种莫名的不安与恐惧，让人倍受折磨。

    我想，可能这确实是我们成长历程里接收到的信息。这个信息可能来自，我们的父母总是感觉很没有安全感，害怕事情会生变，害怕不好的事情会发生，无法接纳和容受错误与不幸……当然，也有可能来自父母的父母……

   在我们最基本的“安全感”埋下的隐患。

   当我们意识到，这可能早年成长历程中植入到我们心里的一个“不安全”的声音，我们也不可能完全回避它。但既然知道这个声音一直都存在，那也无需那样惧怕它。

   首先，区分它只是一个想法。当我们发现的时候确实产生一些情绪上的影响，也会成为我们坚定自我的一个阻碍。但也是我们“自我意识”的试金石。当我们意识到“它”也只是一个想法，并不能全然决定我们的生活时，

  其次，找到自己的感受。我们可以和这个想法拉开一定的距离。不再一听到这样的声音就完全被不好的情绪所左右时，深呼吸。然后体会一下，这一刻自己真实的感受到底是什么，开心，被激励，有希望，挺得意……那些你自己产生过的感受也需要被你看到。你有很多感受，并不只有那个否定的声音。

  最后，试着安慰和圣诞。试着和自己这样的想法对话一下。这个世界必然有不安全的因素在，我真的高兴了，得意了又怎样，出现问题或阻碍了又怎么样……人不就是犯错中成长，在克服困难中一点点变化的么。

   一点点来，让自己从自我的确认感中建立安全稳定的感觉。供你参考。

   祝好。