办公室就只有我和师傅两个人，如何处理好关系呢？

题主你好，读了你的问题，我认为其实这件事你已经有了自己的解决方法，只是还不太确信，这样做是不是真的可以？会不会有哪些地方忽略掉了？我能感觉得出，你是个细心、敏感、凡事考虑周全的人，在日常生活中你可能常常会感受到人际关系的压力，作为有“社交恐惧”的你，依然在学习如何与他人相处，努力与师傅保持良好的关系，这真的很难得。

可以说，一个人的内心世界是经由与他人的互动和关系而建构的，其中最重要的他人是父母或者养育者。心理学家舒茨在他的人际关系三维理论中提出：“童年期的人际需要是否得到满足以及由此形成的行为方式，对个体成年后的人际关系有决定性影响。”舒茨认为，人有三种基本的人际需要：包容需要、支配需要和情感需要。如果一个孩子在早年能够得到父母足够的包容、认可和情感支持，那么在他成年后就更容易有不错的自我评价，也会相信身边的人会认可自己、喜欢自己。如果孩子在早年与父母的交往过少、情感需求没有得到充分的满足，那么孩子长大后更易拥有较低的自我价值感，变得敏感、谨慎、退缩。

我们需要了解的是，虽然成年后的人际模式在很大程度上取决于儿童期的人际模式，但是我们的确是在用过去的现实来判断当下的现实。在儿童期，与他人关系中的感受是真实的，但现在我们已经是一个成年人，在客观现实中，我们已不同于以往。所以我们是可以通过成年后与他人的互动而逐渐修正自己的想法、信念，不断去接近一个当下的真实世界。

了解到这些再回到你的问题上来，我们可以看到，你担心自己哪里做的不够好，担心自己话太多或太少，担心师傅会不喜欢自己，担心和师傅的关系不好等等。这些担心事实上并不是真实存在的，它们更多是来自你内心的主观臆测。而事实上，不论你如何优秀、做的多好，都会有不被人肯定和喜欢的可能性，对吗？
在我看来，你现在和师傅相处的方式就很好，努力和师傅学习技能，尽力去完成工作上的任务，当你感到气氛沉闷时会主动和师傅闲聊。下面我也想向你分享一下我的想法或建议：
1、我个人认为，你也可以让自己更放松些，不去把和师傅保持好关系作为你必须完成的任务，试着去放下对自己的要求：你必须要处理好和师傅的关系，你必须要调节好氛围等等。因为人和人一定是你来我往、彼此互动的，关系的好坏也一定不是某一方能决定的。

2、尝试去根据自己的感受和需要来决定要不要讲话，而不是根据头脑的要求“我这时候该说多点还是说少点”来决定。头脑会设置各种它认为是“对的”标准，但我们真实的感受才是最重要的，不是吗？

3、观察自己的信念，比如：如果我哪里做的不够好，师傅就会不喜欢我了；我多说了一些话师傅就会觉得我是个嘴炮；我话太少我就是个闷葫芦等等。认知疗法中认为，人的情绪并不是来自于遇到的事件本身，而是来自于对待事件的想法、信念和评价。试着去质疑一下自己常常会有的想法，可以发现，许多负面想法是站不住脚的。

4、可以试着去做那个更真实的自己，去表达你的想法和需要，而不是一味的做那个言听计从的人，在这个过程中你一定会有恐惧，担心得不到师傅的接纳，可以试着一点一点尝试，让他人也了解到你是有感受和需要的。恐惧是因为缺少被接纳和肯定的经历，所以不敢轻易尝试，试着去扩展自己，并且真实的看到你并不是一直不被接纳和不被肯定的。这也是修正过去经验的过程，的确不容易，也需要时间和持久的练习，但坚持下去一定会看到改变。

以上是我的回答，希望能对你有帮助(^_^)a