自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

楼主你好，看到你的描述比较简单，只能大概的与你交流一下我的想法和看法，希望对你有用。

1. 我是觉得，如果你所说的声音，就是一些想法时不时的会突然冒出来的话。那么其实可以说这是一个大脑正常的运作方式，有科学统计过，人一天大约会有6万个念头冒出来，绝大部分转瞬即逝，没什么意义，大脑它就是这么工作的。而且很多创意、灵感和直觉就是来自于这些念头中。

2. 相比你觉得是那些想法的问题，我到是觉得你是不是换个观点看这个问题，那就是，问题是你太在意这些想法了，导致这些想法一冒出来，你就有了非常大的情绪反应，然后导致恶性循环，更强的情绪又带来了更多的类似想法。

3. 我觉得最简单的办法就是，正视这些想法。我觉得你现在的策略应该是想要压制和逃避这些想法，所以才导致你越来越抗拒和介意这些想法的冒出。如果你能够认识到，这就是大脑正常的运作功能，而且它们确实对你也有一定的有益功能（然你保持危机意识，避免乐极生悲），就当是一个真心对你好的朋友给你的一个提醒，而不太当回事，那么慢慢的你就不会又太大的情绪反应，逐渐的你也就能与它们和谐的相处了。到时你很头痛的这个问题也就自然而然的不存在了。

   请记住，如果只是时不时的冒出的一些念头的话，你是没法逃避、压抑或则去抗拒它的~！，因为这就是大脑的正常功能，它就是这么运作的。

   希望以上能对你有所帮助。