自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

亲爱的楼主你好，清楚了解到你的困难后，想先给你一个温暖的抱抱，也希望我的回答能够帮助到你，慢慢从自我否定的阴影中摆脱出来。

🍊【问题】

楼主时常进行条件反射式的自我否定，比如在要做成一件事时、或是要和他人相处时、甚至是在日常看电视看到兴奋的节点时，“先别高兴地太早”这句话总会在楼主脑中萦绕。

🍊【我的分析】

1）个人认为，自我否定是不自信的前兆，这可能和你生长的环境，相处的对象，原生家庭等都有一定的影响。所以，打破自我否定的魔咒，就要从建立自信开始。

2）楼主也想成为非常优秀的人，所以会很努力去实现目标，不巧的是，自我否定的言语如洪水般涌来，刚刚找回的自信瞬间淹没在潮水里。但我想告诉楼主，能成为今天的样子，你已经非常努力了。你要明白，有时候真假并不是很重要，懂得自我接纳才是成功的开始。

3）有时候，内耗是最消耗人的，越是自责，越难以改变自我，越会产生自我怀疑，最后毁于空想，终于行动。你要明白：今天的我，已经是所有可能里最好的我了。人们的能力都有限制，所以懂得适可而止，知足常乐，也未尝不是好的自我心理疏导。

🍊【我的建议】

1）建立自信，学会接纳自我。建议楼主认认真真做完一件事情，不管这件事在你心中成与不成，记得行动，不要退缩，永远告诉自己，现在的我是最棒的。然后，结果让他人评定，或许你会发现，你在别人的心中是那么的不一般；接纳自我，除了习惯性的自我暗示外，还要进行阅读，推荐书籍《被讨厌的勇气》，阿德勒心理学绝对有你意想不到的收获。

2）重视行动，活在当下。很喜欢丰子恺的一句话，同样送给你：

不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往，如此，安好！

 觉得自己什么也不行，不如行动来证明。当你做出令人赞叹的项目或其他，你不仅仅会增加自信心，更会减少自我否定。

3）学会自我暗示，鼓励自己。要让自己明白，没有谁可以十全十美，今天的你并不全是由你自己造成的，环境和人际都是影响你心理的重要因素。接受这个不完美的自己，试图在有限的能力内做到最好。

4）建立目标规划，付诸实践。每天为自己规定完成任务的时间及工作量、工作难度。然后专心致志做好它，慢慢发掘内在的规律，坚持下去，你会遇见一个不一样的自己。

最后，希望楼主记得多爱自己一点点，把对别人的好分多一些给自己，让自己明白：世间明朗，只因有我。

祝好~