自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

【其实你比那声音强多了】

Dear friend：

Hello ，晚上好！

看来你很纠结，一直跟那个内在批判声音纠缠不清。它也太缠人了，一直出现。你肯定很想这个声音变弱小点呢。

我们看看，为什么会有这个内在批判者？




它的出现，也许在你早期生活里，有一些经常批判你、责备你的人出现，刚好你是需要依赖的时候，也许他们就是你信赖的人。早期因为自我形成不稳定，要去模仿身边的人，所以导致你导入了这些批判习惯和批判词。

这可能需要一些时间去建立，对此你需要有点耐心。




【第一】“我不是这样的”

如果这个内在批判者再次出现，你可以直接对他说“我不是这样的。我不是这么失败的。我不是这么软弱的......”

对话不一定要激烈，但立场要坚定。

因为你才是你人生的主人，不是这个“过时的内在批判者”。

【第二】“我可以的”

让他安静之后，你可以继续说，“我相信我可以取得成功的！我可以完成和做好很多事的！”

对自己内在的肯定和能力的肯定，有效减低内在批判者的发声率。

【第三】“会美好的。”

允许自己相信事情会成功，相信未来，对未来充满希望。

也许，我们会有失败和挫折的时候，但这些不稳定性，也会重燃我们的希望。

【第四】改变对成功的定义

其实成功的定义有很多，今天做了美味可口的晚餐，也是成功，今天减少了负面念头，也是成功。

所以没必要对自己太苛刻。这是你的人生，你也可以定义属于你自己的成功。你自己开心、满意就好了。

不仅要称赞自己，还要学会对自己满意！

【第五】管理内在批判者

以前鲁迅上学迟到，他会刻一个正字在桌面上，看到自己这么多正字，他就不好意思再迟到了。

你也可以效仿鲁迅，减少内在批判者的出现频率。

要注意：它只能减少不能消灭，因为它是一定存在的。我们每个人心理都隐藏着一个内在的批判者。




他的出现，有时是在保护我们，但多数都是在吓唬我们。只要你来接管你自己的人生，他就会放手。

给自己一些时间，与自己新的内在声音相处。

祝你生活愉快！

Your friend ：Audrey