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有同感

自己脑子里总是出现自我否定声音,好难受该怎么办? 回答数113

Audrey@Venus

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08-19回答了:
【其实你比那声音强多了】

Dear friend:

Hello ,晚上好!

看来你很纠结,一直跟那个内在批判声音纠缠不清。它也太缠人了,一直出现。你肯定很想这个声音变弱小点呢。

我们看看,为什么会有这个内在批判者?




它的出现,也许在你早期生活里,有一些经常批判你、责备你的人出现,刚好你是需要依赖的时候,也许他们就是你信赖的人。早期因为自我形成不稳定,要去模仿身边的人,所以导致你导入了这些批判习惯和批判词。

这可能需要一些时间去建立,对此你需要有点耐心。




【第一】“我不是这样的”

如果这个内在批判者再次出现,你可以直接对他说“我不是这样的。我不是这么失败的。我不是这么软弱的......”

对话不一定要激烈,但立场要坚定。

因为你才是你人生的主人,不是这个“过时的内在批判者”。

【第二】“我可以的”

让他安静之后,你可以继续说,“我相信我可以取得成功的!我可以完成和做好很多事的!”

对自己内在的肯定和能力的肯定,有效减低内在批判者的发声率。

【第三】“会美好的。”

允许自己相信事情会成功,相信未来,对未来充满希望。

也许,我们会有失败和挫折的时候,但这些不稳定性,也会重燃我们的希望。

【第四】改变对成功的定义

其实成功的定义有很多,今天做了美味可口的晚餐,也是成功,今天减少了负面念头,也是成功。

所以没必要对自己太苛刻。这是你的人生,你也可以定义属于你自己的成功。你自己开心、满意就好了。

不仅要称赞自己,还要学会对自己满意!

【第五】管理内在批判者

以前鲁迅上学迟到,他会刻一个正字在桌面上,看到自己这么多正字,他就不好意思再迟到了。

你也可以效仿鲁迅,减少内在批判者的出现频率。

要注意:它只能减少不能消灭,因为它是一定存在的。我们每个人心理都隐藏着一个内在的批判者。




他的出现,有时是在保护我们,但多数都是在吓唬我们。只要你来接管你自己的人生,他就会放手。

给自己一些时间,与自己新的内在声音相处。

祝你生活愉快!

Your friend :Audrey
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