自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

你好呀，题主，见字如面🎈

先给你一个抱抱，希望我的回答能给你带来一些帮助～

从你的描述来看，你有自我否定的心理，不知你是否听过一种说法，叫“自我否定型青年”，它指自我意识中对现实我的认识和评价过低、对自己持排斥态度的青年。

其特征是确定的理想自我与现实自我之间的距离差距过大，主观上又缺乏自我控制能力，对实现理想自我常抱消极态度，一旦遇到挫折与失败，便常常自我贬低。

最严重的程度，是当挫折和失败积累到一定程度时，便会形成自卑的人格。

从题主你的描述来看，你时常习惯否定自己，无论做的好不好，总有个声音告诉你:你不可以，这样不会成功的！

本来呢，意识到自己的不足，是一件好事，因为这样会让我们了解到自己的缺点，以此来改正。

但是，你的否定中携带了很多的自责的成分，也就是说，你的否定中有对自己有气愤，这也就变成了一种自我伤害的方式。

你陷在了对自己的否定之中，没有看到更多的可能，而且没有把这个否定的能量转化为激励自己前进的力量。

心理学上有个名词，叫做瓦达伦效应，指的是做一件事时如果总是患得患失，最后反而容易失败。

自我否定本来有积极效应，但是这个度把握不当，就很容易走入一个恶性循环，那个循环就是：越想要做好，越是做不好，越是做不好就越自我否定，越自我否定就越谨小慎微容易犯错。

这是不是你现在这种状态呢？意识到这一点，接下来我们就要来找解决的方法啦。

最重要的是将这个自我否定的能量转化为激励自己前行的力量。

首先你要意识到自己的自我否定，这一点你已经做到了，这点很好。

然后呢，当你又不自觉自我否定时，你要告诉自己说：“我习惯用自我否定的方式来激励自己，让自己成长。当我自我否定时，我了解到这背后有积极的意义，即我相信自己可以从中学习，让内心得到成长，让自己的内心越来越强大！

积极的自我暗示心理十分重要，尝试转换个角度看问题，你会有不一样的收获。

祝好呀！