自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

这就是典型的习得性无助。从小的某种习性养成了习惯，影响到了自己，现在很痛苦。这种念头确实很痛苦，其实你的烦恼针对的目的并不是要去消除它，而且如何接纳它才对。
建议你呢，每当这个念头出来的时候，可以慢下来，停下来，转念不去想这个念头咋这么讨厌，而是问问自己，我真的是这么样的不好吗？我此刻究竟是不是快乐的？告诉你自己，人无完人，即使我还有不足之处，我也已经很努力了，我尽力了，已经很好了，我应该接受目前的状态，都是最好的了，我是不是要求太高了，是不是对自己太狠了，我怎么做能让自己好受点？