自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

很心疼题主遭遇这样的困扰，抱抱你。

我们不急，慢慢来捋一捋。

1.

题主说到，

1. 特别兴奋的时候，脑子里总会出现一句话，先别高兴太早了，或者一些自我否定的话

   遇到困难自己就想办法解决，好不容易有一个好的苗头了，那个声音又出现了

2. 和别人相处的很愉快的时候也会自我否定

   跟一个喜欢的女孩子相处一段时间，刚感觉有点愉快，脑子也会出现这个声音

3. 看电视看的很高兴的时候也会出现，导致自己很郁闷

题主描述的情况我大致概括为，“尽可能规避对美好结果产生的可能性”，我反倒认为题主这样不同于常人的消极情绪是题主的优势呢，不如把它看作是上天赠予的礼物。

这要从人的进化论开始讲起。在远古时代，在遥远的非洲，人类的老祖先还在靠着打猎，采摘，捕鱼为生。但是他们所处的环境处处面临着危险，指不定哪里突然冒出凶猛野兽，天上飞禽。而我们的老祖宗为了生存下来就不得不随时保持警惕，表现出来就是对环境中的消极信息过度关注，方便跑路。

而在题主这里，我看到题主把这样对信息的“消极偏好”变成了对自己的一种内生攻击。我想，这也是题主感到难受的原因。

比如，

• 我在某件事情的时候做的好的时候，特别兴奋的时候，脑子里总会出现一句话，先别高兴太早了

• 如果遇到困难自己就想办法解决，好不容易有一个好的苗头了，那个声音又出现了

在实际生活中可能意味着这件事还没有完全结束，处在正在进行的状态之中，也许还会有其他困难的出现。而题主可能为了避免失望带来的负面体验，而采取“压低自己的期望”的措施，来平衡这种内心矛盾的冲突。

• 和别人相处的很愉快的时候也会自我否定。

• 跟一个喜欢的女孩子相处一段时间，刚感觉有点愉快，脑子也会出现这个声音。

题主在与人相处时也会有这种紧张，怯懦的情绪。而我想也许能给题主带来愉悦相处感受的人，对题主来说很重要呢。我们的大脑也是很机灵的，如果不与人交往相处，至少我们不会产生损失。但是如果面对自己重要喜欢的人，自己不小心出丑的话，给人留下“不好”的印象就得不偿失了，对吗？

而题主的大脑很了解题主这一点，所以就会时不时发出报警器，仿佛在说，“你要注意自己的言谈举止啊，不要闹笑话呀。”而题主也许紧张得只听见“大脑的报警声”了。

再比如，

看电视看的很高兴的时候也会出现

我更倾向于是社会现在发生的新闻也许是让人处于在一个广泛性的负面情绪状态。就连古人也说“生于忧患，死于安乐”。我们接受媒体的传播，不自觉的对消极信息产生关注。也是一种人类普遍的忧患意识存在，它帮助人类更好的生存及繁衍。

所以综上，我认为题主拥有比常人更多的警觉意识，是来自生命进化的馈赠啊。

2.

但这又涉及到第二个问题，这样持续下去是一种好的现象吗？

题主难受的感受告诉我，对于题主来说，也许并不是。

我想题主也许可以尝试一下，

• 识别否定情绪背后的需求

它为什么会发生？

以前有过类似的情况吗？

是在什么情况下发生的？

我那时内心真正的需求是什么？（比如担心损失？掩盖紧张？降低失望？平衡情绪？...)

可以尝试回顾梳理一下否定情绪的源头，帮助你理清内心的需求。

• 专注于提高自身幸福感

（1)  冥想

冥想可以帮助我们专注当下，不带批判的去觉察和体会我们的生活，就我个人而言是让我感到身心舒畅的一个方式，感知自己微小的快乐，自然紧张感也就降低了。刚开始的话，壹心理出品的冥想星球app可以试试看。

（2）哈佛大学的“幸福公开课”

你在网上搜一下相关视频应该能搜到。里面有关于对积极心理学的介绍，希望可以帮助到你。

• 进行心理干预
  

因为通过文字我无法判断题主难受的程度，如果实在严重到伤害了身心健康（比如偏执型特点的精神障碍），建议题主寻求专业的心理医生/咨询师的干预。

希望我的回答能够帮到你。🧚‍♀️

参考文献：

Vaish, A., Grossmann, T., & Woodward, A. L. (2008). Not All Emotions Are Created Equal: The Negativity Bias in Social-Emotional Development.Psychological Bulletin, 134(3),38