自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

楼主你好呀～

可以感受到你的焦虑与痛苦，非常理解你的心情，脑子里经常出现自我否定的声音确实让人难受，看到楼主的描述后很心疼，抱抱你～♥

希望我的回答可以帮到你～

【问题分析】
楼主的主要问题在于总是会自我否定，原本一件事发展得很顺利，氛围也很好，但脑海里总会有否定的声音，当时的高兴和愉快也会被冲淡。楼主会出现这种现象可能是因为缺乏安全感，时刻保持着危机感，也可能是因为不够自信，有一些自卑的心理，总觉得自己做得还不够好，还配不上拥有当前的快乐。

【如何解决】
🎈接纳自己，肯定自己的努力和付出
楼主要做的是学会接纳自己，去看到自己在一件事中的努力和付出，而不是一味否定自己。或许你做得并不完美，但也一定存在价值，而这些有价值的部分，值得为之兴奋。

楼主说在和人相处时候也会突然否定自己，是不是因为在心里默默和他人比较，觉得自己处处都比不上别人，又或者是看到他人的成就而感到自卑。其实每个人都有自己的特色，我们要做的学会接纳自己，相信自己也可以做成某件事，在某个领域做得出色。

🎈记录获得的成就，不断培养自信心
每当你获得某项成就或者荣誉的时候，将它记录下来，分享给身边的朋友和亲人，整理成功的瞬间，在自我否定时看一看，用来激励自己。

去做一些擅长的事情，培养自信心，在完成某件事或者有了阶段性的进步时，给自己一些奖励，激励自己向更远的方向发展。

🎈分析问题，不断完善
对每一次自我怀疑的情境进行分析，是因为什么而产生自我怀疑的念头，否定自己什么，如果真的是因为自己的问题，那么就不断总结经验教训，在之后的生活中努力改进。如果这种否定是毫无来由的，那么楼主要做的是学会转移自己的注意力，让自己暂时远离这种状态，去做一些其他的事情让自己缓一缓。

祝楼主可以早日摆脱困扰～♥要相信自己～