自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

楼主你好呀，希望我的回答可以帮助到你！

📌问题：不管是遇到正向的还是负向的情况都容易出现自我否定的情况。

📌分析：经常性地自我否定就会出现自卑现象。你要懂得自卑并不是完全不好的，从某种层面来看自卑不算是一个缺点，因为每个人身上都会存在不同程度的自卑心理。其实优秀的人是更容易自卑的。

🔶为什么我们会自卑，因为我们都想要做更好的自己，所以在内心给自己设定了一个更高要求和表现的愿景中的自己。从另外一个层面来看就是没有建立正确的自我认知。你需要提升自己的价值感、增强内心的力量。尊重自己，将重心和关注点转移到自己身上的优点。

🔶另外不管你做什么事情都会首先自己把自己否定了，是否是因为你害怕被别人否定，比起别人的否定自己的否定对你来说相对容易接受一些。和别人相处很愉悦的时候也会自我否定，除了自信心不足，还有一个可能就是你害怕在人际关系中受到伤害，缺乏安全感导致的。

🔶考虑一下是否是因为自己从小生长的环境导致的，又或者是因为父母比较少夸奖你，比较严厉对你要求比较高标准，一定要试着分析自己自我否定的根源。

📌方法：

🔶⇨⇨1.改变自己的内在。

通过有价值有意义的小目标，不断行动更快速痛快利索的做决定，多欣赏自己，就是要自恋一点，多关注身边人的优点。重新构建自己内在的思考模式也可以帮助你改变容易怀疑自己的倾向。

🔶⇨⇨2、及时排解负面情绪，不要排斥它试图接受和它和谐相处

当你做任何事情内心出现负面声音的时候，首先第一反应不要太过于担心，所有的努力不是一蹴而就的，但是你要记住时刻叮嘱自己不要陷入怪圈。当你越和自己的想法纠缠就越陷得深。正确看待负面情绪，它是人的一种正常反应，不要去拒绝它这个时候会更容易感觉到舒服。

🔶⇨⇨3、提高自己的自信心，相信自己并且正视自己的缺点，多关注自己的优点。

害怕被拒绝的人一般就是过分关注自己，尤其是自己身上的缺点，别人一旦犹豫你就会觉得是自己哪里令对方不满意。总觉得问题出在自己身上。平常你可以多做一些自己擅长有收获的事情，让自己多一些成就感，转移注意力的同时逐渐提高自己的自信心。

🔶⇨⇨4、多鼓励自己

平常生活中你可以通过一些极小的事情来鼓励自己。比如自己做了一件很小的事情也可以记录下来，在心里或者行动上激励鼓励自己。

发现问题就要努力解决问题，相信你可以的，要加油哟！我们一直都在。