自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

题主你好，感受到你的困扰了，抱抱你～

看了你的回答，我想到了莎士比亚说的一句名言：自我怀疑就是叛徒：他人的怀疑我们可以主动发起反击，但自我怀疑总是在不经意间消耗掉我们原有的企图心。

这种时常出现的感觉肯定会打断你的快乐，并且陷进受挫的痛苦当中。明白这种否定的念头很折磨人，它潜意识会让人不自信。

百度百科用哲学的角度上解释：自我否定是一种手段，是一种方法，更是一种动力。自我否定的发展观是一种以自我否定为动力的社会进化思想。自我否定的内涵是对自己的不足的承认。而承认自己的不足，是勇敢更是智慧，但是，否定自我的结果却呈现出两极分化的状态：或者开创未来，或者一蹶不振。

在这一点上，或许它并没有你想的那么糟糕，甚至还能助你一臂之力～

当你出现这种否定的想法时，可以反向思维的想一下，“我为什么会否定自己这个想法？然后仔细分析，如果觉得没有问题，就给足自己信心，打气，放心去做。

心理学家通过多次的咨询了解还发现自我否定有一个共同点———不接受当下的自己、状态或是没有达到自己预期的标准，所以潜意识在不断的提醒你，“该做些改变了”。

为了避免恶性循环的发生，可以做出哪些改变呢，有几个小建议，希望能够帮到你^ _ ^

1. 定一个小目标
为了降低压力水平，只有自己行动起来才有可能得到改变。当你出现某些想法时，例如三秒法则：什么也不想，按着你的思维去做。慢慢改变，每一步都能增强自信心～

2.与朋友交流
和他人的交流能短暂忘记压力，释放正能量。寻找那个积极能给到你帮助的人，与他倾诉，请求得到帮助和建议，每一个人的一条建议可能都能够改变你～

3.接受自己所有的不足
众所周知，人无完人。包容自己不足的想法，允许难过和失落。只有原谅了自己，才能更好的解决问题～

4.相信自己
有一句话说：“心灵可以设想和相信，心灵的愿望，你可以实现。”
用积极的想法面对所有，困难总有解决的那一天！

最后推荐《被讨厌的勇气》和《刻意练习》尝试书中的方法，遇见最好的自己～

祝好🎈