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3人

有同感

总想不停地吃东西或咬指甲,口唇期没发育好怎么弥补? 回答数5

邵真

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有用5
08-14回答了:

    楼主你好!

    下面给你介绍几种放松训练的方法,希望能给你带来帮助。

    是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛, 二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。

    放松训练的基本要求是:在环境安静下,练习者要做到心情安定,注意集中,肌肉放松。在做法上要注意循序渐进,放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时, 一定要留有充分时间, 以便让被试细心体会当时的放松感觉。放松训练能否成功,决定于被试对此项训练的相信程度,是否密切配合。

    一、呼吸放松法

  我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸,可以躺下来去体验。   

  1、 要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。   

  2、 缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。   

  3、 保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。   

  4 几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气和呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。   

    二、肌肉放松法:

    肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,从而达到放松的目的。你试一下这种感觉:将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。

    1、坐姿或躺着均可,让整个人处于放松的状态。

    2、注意力关注到呼吸上,调整自己的呼吸节奏,并保持均匀而有节奏的呼吸。

    3、开始想象从头部、颈部、胸、肩、背、腰部、腹部、腿部、最后到脚趾每块肌肉放松的感觉,这种感觉就像一支融化的蜡烛慢慢的在融化,从头部开始一直放松到脚趾,最后放松到好像整个人都瘫软到地上一样,就如何一支蜡烛全面融化的那种感觉。

三、心情放松法

就是在你焦虑或者情绪起伏比较大的时候可以尝试着做如下的事情:

  1.转移情绪。就是应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。   

  2.憧憬未来。追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。   

  3.向人倾诉。说也具有口欲期的象征意义,心情不快的时候,可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。通过说这种表达的方式来达到缓解情绪的目的,而非仅仅通过吃的形式。   

  4.拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。比如可以通过看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之,兴趣越广泛,生活越丰富、越充实、越有活力,越容易让自己保持放松的状态。   

 


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