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高三学生情绪不稳定,注意力不集中,想摔东西发脾气? 回答数1

🐳鲸落韩

鲸鱼社工

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08-13回答了:

楼主你好~我是鲸鱼社工鲸落韩!


※  准高三学生,注意力不集中情绪异常焦躁


高三时期,因为要面临高考,学习任务增加的同时学习压力也相应的增大。在高压的心境下,个体往往会感到焦虑和急躁,总会下意识的走神,也就是你说的注意力不集中。这是高三时期正常的心理反应,所以你不必过于担心,我给你几个小建议,在日常的学习和生活中你可有选择性的采纳:


(1)把学习时间化整为零,把每一个大的时间模块切割成小的时间段。注意力不集中往往是因为我们对时间观念的下意识忽视,把大的学习模块分散成小的模块,中间给自己几分钟的休息时间。有意识的控制自己完成每一个小时间段的学习任务,这样可以通过控制时间来集中自己的注意力。


(2)规律的运动。在繁重的学习之余,每天抽出一个时间去操场跑跑步或者做一下拉伸,缓解一下身体的疲惫,不要让自己长时间的处于封闭的空间,偶尔的释放一下既有利于缓解身心的疲惫也有利于释放心理的压力。


(3)写日记。高三时期,心里有时候会有很多情绪不发宣泄,可以通过写日记的形式把心理的情绪发泄出去。记录下自己的心情,等一段时间之后,再回来看之前写的日记,会发现自己情绪会出现一些循环。可以提高你对自我情绪的感知能力。


※  作业写着写着就莫名发脾气流眼泪,脑子里总是想有关家庭的那种不开心的事情,跟父母关系也比较糟糕


在高三期间,学习的压力本来就很大,这个时期家人的陪伴和支持就会显得越发重要,我不知道你和爸妈的矛盾是什么,我给你的建议是,尝试跟父母沟通,找一个机会把你们之间的矛盾说开了,不要埋在心里。我有一个猜测,或许你的焦虑和压力不仅仅来自于学习,有一部分也来自于家庭关系的不和谐。所以,解决家庭关系也是你缓解压力要做出的改变。


以上是我的分析和建议,希望对你有所帮助!

祝好!(壹心理鲸鱼社工)

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