报了私教健身班，害怕自己表情不好，社交恐惧与压力？

要想建立自信社交，我们需要从想法、行动、情绪三个方面改变。

　　很多时候社交恐惧都是源于我们害怕，因此在想法上，我们需要进行积极的自我暗示，远离消极的想法，不要老想着本应该这么做才更好，不要给自己施加太大的压力。

　　在行为上，我们要将回避变为主动。如果你好不容易去参加某些活动，那么就不要想着太难受，走了算了。你需要和其他人一样玩到活动结束。

　　在情绪上，在我们感到紧张、不安、害怕的时候，我们可以不要在意这些情绪，当紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　如果社交恐惧情况非常严重，那么还是需要去看一下心理医生，通过心理疏导和干预，来减轻和消除社交恐惧症状。

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