觉得自己越来越焦虑，并且抗拒与外界交流？

您好，楼主：

    有感受到楼主的焦虑不安，同时注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰并向外寻求帮助，这无疑能帮助楼主更好的认识自己，理解自己焦虑的原因。

    我们的痛苦是因为内心的矛盾，而这个矛盾往往是潜意识和意识层的冲突。现在我分享我的观察，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己可能存在的问题。

1、为什么会感受到人际关系是负担

    有观察到楼主从小就是比较内敛的人，不过并没有影响到人际交往。可是出国之后，需要鼓起勇气才能和人搭讪聊天，找课友讨论题目，出去玩，可是后来越发觉得维持友谊很累，没有时间留给自己。从这里我的感受是楼主的内心有不想社交的声音。

   需要鼓起勇气，我的理解是在鼓起勇气去社交的时候，内心往往经历过一系列的斗争，一个声音可能在说不要去，而另一个声音会说要去。最终经过一番挣扎后，楼主选择了去社交。可是我们还需要能量去压抑自己内心那个不要去的想法。无疑内心两个声音的斗争会消耗我们的能量。而压抑自己的声音也需要消耗能量。那么楼主的能量都被消耗了。又没有在关系中获得滋养，那么感受到的能不累吗？能不是负担吗？

2、焦虑或是你不够喜欢自己

      易焦虑是一种特质，它有个出人意料的诱因是---自我憎恨。有观察到楼主有试过调整自己，但是一点效果也没有，每天都在焦虑自己为什么会变成这样。从这里我感受到的是楼主对自己耿耿于怀，自我怀疑和否定，甚至恨自己为什么会变这样。

    当我们自己都对自己不满意的时候，就会攻击自己，对自己没有耐心。那么这份情绪就会在关系中无意识的传递给对方，对对方也会没有耐心，甚至可能担心自己伤害到对方，所以主动的不想去社交，会感受到很累。只是这样就会陷入一个循环，越来越焦虑，对自己越来越不满意。

3、学会自我接纳

    我们对自己的残忍往往是压垮我们自己的最后的一根稻草，相反我们对自己的温柔关怀会让我们走的更远。焦虑的诱因是自我憎恨，那么接解的办法就是自爱。自我接纳，自我拥抱，自我捍卫自己的自尊水平，才能解决焦虑。

    那么什么是自我接纳呢？接纳真实的自己。真实的自己是优点和缺点并存的。我们要看到自己的优点，也要看到自己的缺点。接受自己的优点，也接纳自己的缺点。自我接纳的人都会接纳自己不能改变的，把精力放在自己能调整的部分，那么就会遇到更好的自己。

    如果一个人在思考方面是优异的，那么在情感方面他就肯定不会出众，因为你不可能在同一时间完成 两件事---荣格。所以我们在享受自己的优异的时候，也要接纳因优秀带给自己的不足。比如：有观察到楼主性格内敛，这样的人往往会向内探索，真诚。那么我们也要接纳自己可能在社交中不是那么出众。有时候不强迫自己，反而会让自己内心不那么痛苦。