为什么我总爱胡思乱想，内心揣测和演变一些场景？

您好，楼主：

    有感受到楼主内心的混乱和痛苦，同时注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助，这些积极的行为无疑能帮助楼主能更好的认识自己，看到自己内心深处的需求，更加的理解自己。

   首先我要肯定楼主的是楼主对自己的觉察，敏锐的觉察到了自己的内心的变化。只是对自己的这些想法很是不解。现在我分享我的观察。这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己可能存在的问题。

1、二元对立

    什么是二元对立呢？就是如果我们有考试一定要考好的想法，那么就可能生出，我考不好怎么办？从这里可以发现我们的心很多时候是很矛盾的。从帖子中有观察到楼主会把一些好的关系往坏处想。那么我的理解是，楼主对于社交有一定的恐惧，那么在关系中就会非常紧张，很想维持一段好的关系，那么就会生出如果这段关系变糟糕了自己该怎么办。

    你有多想维持好这段关系，你就会有多担心这段关系变坏。我想楼主知书达理想的背后需要或是太渴望一段良好的关系了。

2、恐惧社交，不敢与人对视或是对自己的某些部分不接纳

    眼睛是心灵的窗户，我们不敢与人对视，本质上是不敢别人看到我们的内心。因为自己的内心有一部分是自己不能接纳的。所以很担心别人看到也不接纳。很害怕别人发现自己内心深处的秘密。所以为了不面对这样的糟糕感受，我们就主动的切断的社交，不与人对视。

    所以楼主或许要意识到的是接纳真实的自己。每个人身上都有好的部分也会有坏的部分，而自信的人往往是对自己坏的那一部分接纳的人。他们会接纳自己不能该变的部分，去调整自己可以该变的部分。而不是把自己的能量内耗在自我否定和自我攻击上。

   他们会意识到自己不好的那一部分是自己成长的空间，也是自己成长的方向。虽然会带给我们痛苦，但在痛苦中成长的价值是很大的。所以学会对自己的接纳，看到自己的优点，也接纳自己的缺点。这样我们的内心才会感受到坦荡。而内心坦荡了，那么我们也能坦荡的面对他人。

3、学会适当的把想象和现实分离

    有观察到楼主对想象的担忧。可是我们要明白的是想象不等于行为，而行为也不等于结果。我们的想法如果自己没有去行动，那么我们就不会影响到关系。而就算我们行动了，也可以用合适的方式去表达。比如想象中在伤害关系了，可是我们行为只是将内心的想法通过日记等方式去表达，也并非伤害到关系。

   所以如果控制不了自己去想象，那么就适当的分离想象和现实。给自己的想象留下一个空间，让他去想。然后在自己该做事情的时候，告诉自己，现在要做事了，有时间再想吧！这样我们就不会因为想象在痛苦，也没有在现实之中伤害到关系。