花唠爷

Lv1  小珍珠

优质答主/词条贡献者
题主你好,能感受到你困扰的情绪,抱抱你~

关于情绪这个问题,美国著名心理学家埃利斯提出了“情绪ABC理论”。A所指的是诱发事件;B指的是对这件事情的看法及评价;而C则是继这一事件后,个人的情绪反应和行为结果。

很明显【一舍友向我控诉另外一个舍友的恶劣行为】这是诱发事件。

【然后我安慰她之后,自己觉得那个舍友做的蛮过分的,也很生气】这是你的看法及评价。

【然后我就控制自己不要生气不能影响学习效率,然后我就失控了,越不想生气越生气,从那之后我无法控制自己的情绪】最后这是你的情绪反应。

研究发现,引起我们后续反应的直接原因是我们对待事情的评价和看法。但其中也不包括题主自身因为准备的考研压力所在。那我们应该怎么做呢?

首先,当我们针对一件事情的时候,最好持有多种态度看法,也就催生出不同的结果。比如题主舍友的恶劣行为,我们可以从不同的角度去出发看待这个问题。

{奥~倒也不是很恶劣的行为,只是对我来说这样,对她来说可能不一样,到时候大家一起帮助她}

这样来想,是不是就没有那么影响你的情绪,并且能够和平交往呢?

我理解题主的感受,因为情绪的确会影响到我们生活。能管理好情绪的人也绝非泛泛之辈,但能管理好情绪,就更有可能帮助我们迈向成功。

在如何管理情绪上面,我在书中整理了几个方法,你可以采纳试试看哦~

1⃣️延迟判断,学会钝感力
当你情绪处在悲观或者焦虑等状态下,先不用急于给自己添标签,又沉浸在自己的思想中拷问哪里出了问题。这样的死循环会更难受的。我们可以适当延迟判断,并将它转换为积极的情绪。

2⃣️可以转移注意力
当你不能掌握情绪的时候,千万不要试着抓住它哦。而是想办法放慢脚步,找一份喜欢的事情转移注意力作为缓冲调整。最后再试着寻找问题的根源^ _ ^

3⃣️减少独处的时间
可以和朋友亲人打一个电话,聊聊天。不一定是倾述压力,普通的生活琐碎也可以使你放松心情的,还可能会给到你力量哦~

希望能够帮到你,祝你考研成功,祝好~
  • 鲸厂问答君
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