觉得自己越来越焦虑，并且抗拒与外界交流？

你好，题主。海外留学的孤独感有时确实会让人窒息，先救个急，无论北美还是欧洲，学校都配有counselor，一般都是free的，就是帮助学生在学习期间遇到心理、财务管理、学习压力时给予必要的帮助，你可以马上预约获得帮助。

从你的文字里看到你的情况一直没有好转，但同时也替你开心，因为你从未间断注意自己的变化，当你接受帮助时，也记得观察自己的每一个变化。

焦虑和抑郁常常是一级两端，想到未来的不确定就会容易焦虑失眠，想到越来越不容易的日子就会忧心忡忡。这些都是表象的特征，需要细细地理解。

1、这些症状只是在出国之后才出现的嘛？

（这个问题帮你自己梳理，是哪些诱因引出这些身体反应，突发或偶发情况，常和压力过大有关，压力减轻，症状也会缓解或消失；一般焦虑和抑郁会有连续性，常和某类情况相关，一旦处于那种心理状态时就会产生，需要慢慢找到引起那种心理状态的源头。比如留学期间的适应力、孤独感、学习压力、语言压力、文化压力、竞争压力……找出来，对症下药了，情况就会好转。）

2、找不到归属感。

（归属感很多时候和存在感连在一起，而存在感需要感受到“被需要”，拿出一张纸列一列你需要什么？谁能给你？你的需要满足了，你可以为他/她做些什么？试试这个方法，也在见counselor之前为自己做些什么❤️）

3、身在异国，自己的生活是否有巨变？

（如多年的恋爱关系，因为异地出现了危机；新的学校，感觉自己从人尖变成“学渣”；语言障碍，感受不到老师或同学的认可……这些都会引起我们巨大的情绪波动，会让适应力迅速下滑，相信你在和counselor的沟通中会慢慢改变的。马上预约一下。）

4、觉得至亲至爱的家人也让自己无力沟通。

（独处和封闭自我有很大的区别，独处，是独立的一种表现形式，有足够力量的人都能很好的独处；封闭自我，是无法获得希望时绝望的表达方式之一。心理动力不同，带给自己的感受也会不同。和你的counselor聊聊这些，会好受很多，在异国，我们非常需要倾听者。）

公屏简答，不知能有多大的助力，但有一点非常清晰和强烈：你的存在，我们都能看到！❤️