27岁女，最近一两周，几乎天天晚上做噩梦，焦虑？

你好，理解你的心情。

睡眠不好，确实会对整个人都造成巨大的身心压力。

从你简单的叙述来看，有一种失眠叫心因性失眠，其特点和你的情况有些相似。

心因性失眠是指明显的个人心理因素引起的睡眠质和量的变化，出现的入睡困难，易醒早醒，浅睡多梦，甚至彻夜不眠的情况。

心因性失眠出现的时间一般比较短，如及早加以干预，消除心理因素，可以很快缓解，否责长期下去，可发展为慢性失眠，顽固性失眠，此时即使加以心理干预，效果甚微 ，需要用以药物辅助调理。

心因性失眠有几种状态，

一是把睡眠当做一个问题

通常，关于睡眠的事情想得越多，就越影响入睡的能力。而解决失眠的一些策略常常也成了失眠的原因，这一现象时常发生。自己担心无法入睡，又导致更糟糕的睡眠问题这常常形成恶性循环。像生活中很多事情一样，睡眠就是要放得开，让它顺其自然。像呼吸一样，很自然的发生，不用你刻意地去思考。

二是躺在床上盼望着早点入睡

如果躺在床上三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事。这或许是错过了睡眠之门开启的时刻，或者没有融入睡眠的波涛。睡眠之门像是特定的一段让人入睡的时间，研究人员发现:每个晚上，我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的。

你总感觉恐怖，是不是经历过什么人和事，如有必要，可以找自己的亲人或几个亲朋好友叙述交流，把心里的压力释放出来。

给自己的生活定一个小目标，每天逼着自己去完成。

走出去旅游或做点喜欢的事，也是调剂身心的良药。

锻炼身体，调整精神状态，是非常好的调整失眠的方式。

在饮食上注意，也可以在睡前喝一些助眠的东西，有助于睡眠。

整日因失眠而精神不好，又总想着要把失去的睡眠补回来，就会把自己的弄得浑浑噩噩，恶性循环。

改变从自己开始。