精神分裂分十二年的我，怎样继续恢复？

楼主，你好~ 我是鲸鱼社工欣心子~~

想给你个温暖的抱抱~~ 还想说，你很棒，能恢复的比较好，还有自己的家庭和自己的工作。

关于提高抗压能力呢，我有一些小建议：

当觉得有压力的时候，试着主动去了解它，分解它，并战胜它。不管是工作任务也好，家庭情况也好，感到压力来了不要被压力压的喘不过气，而要化「被动」为「主动」，如果试着把生活给你的压力当做你要完成的挑战的话，可能就会少一些心理负担，多一些动力去解决问题。

还有一些控制情绪稳定的小建议：

如果觉得有不愉快的事情发生，情绪有波动的时候，可以先试试深呼吸使自己平静下来，然后使身体处于一个放松的状态，闭上眼试着去「冥想」，想一想遇到的事情，理清楚自己的思绪，或是想想遇到了这样的事情可以怎么解决。

或许你还可以在情绪不稳定的时候去做一些自己感兴趣的事情，在这个过程中「调节」一下情绪。

也许你也可以在情绪不稳定的时候去一下健身房或者去做一些运动，「宣泄」一下自己的情绪。

祝好！（壹心理鲸鱼社工）