社恐，内向自卑，敏感，缺乏安全感，焦虑，不敢出门

题主你好~非常能理解你对于社交的恐惧，在生活中应该也有许多人深受像你一样的苦恼，感谢你代替他们发声~
 
我其实也一直有同样的苦恼，自己也尝试通过所学的心理学知识分析其中的原因并适当缓解，以下是我认为对我比较有效的方法，希望可以对题主有所帮助。
 
首先，一定要回想最初自己为什么会对与人面对面交流产生恐惧的心理。
对于我来说，我是因为小的时候在和幼儿园、小学老师的交流的时候受到一定程度的消极反应，才会对与人交流产生一定的抵触。那么对于题主来说，是否是因为童年时期的情景导致的现在的状况呢？
我们之所以有紧张一类的情绪，根据心理学的一些比较有说服力的理论来看，很可能是因为首先身体做出了某种反应，其次认知对于身体的这种反应进行解释，然后进行情绪的反应；也就是身体先僵硬发抖或不自然，随后才意识到自己原来是紧张了。而身体的这种反应很可能是在之前形成的一种条件反射。因此现在所谓的“不自主的紧张”等等虽然在现在看来会觉得莫名其妙，但是追溯到最早期一定程度上是可以寻找到原因的。
 
其次，找到了自己紧张的原因，从这点入手调整自己的情绪。
对于我来说，当我意识到这与童年时期与老师的相处方式有关时，开始思考如何调整自己的情绪。首先，最简单的情绪调节是避免介入让自己产生消极情绪的事件，比如说尽量避免与人交流等等，但这应该也不是你我的初衷；其次，当自己不得不介入这个事件时，尝试通过对其产生不同的解释来调节自己的情绪。比如题主在人多嘈杂的地方会感到心烦，但是如果将在人多的地方解释为和朋友们相处融洽，并且对于以后自己的社交也有非常大的帮助，会不会就不会这么烦躁了呢？要知道对于自己的“欺骗”有时候是会起到作用的哦~
我们走在路上可能会认为大家都在看向自己，但这其实是心理学中的一个现象，即我们会以自己为中心判断周围的人，会倾向于认为自己是整个社交圈的中心。但其实并不是这样，大多数情况下身边的人是不会过度注意自己的，而自己也不是整个社交圈的中心。
 
最后，同样利用条件反射的方法将社交和自己喜爱的事情形成条件反射。
比如题主如果喜欢音乐的话，可以在与他人接触时听听自己喜欢的歌曲，或者想着自己中意的一位明星。慢慢的，就会发现对于面对面相处可能不会这样紧张了。
 
最后的最后，题主可以在与人相处的时候多多面带微笑，这样对方在看到你的微笑的同时也会不自觉地回馈以温柔。可能一开始感觉装出来的微笑不自然，但是要知道装着装着，事情就成真了，习惯是可以通过不断练习重复而养成的哦~
 
以上就是我的回答，希望对题主有所帮助，也希望对于社交具有恐惧排斥心理的朋友们可以走出心中的阴霾~