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9人

有同感

社恐,内向自卑,敏感,缺乏安全感,焦虑,不敢出门 回答数15

汐羽

2星优质答主

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08-06回答了:
🍭自我调整

👋积极暗示自我

在晚上入睡前和早上起床后,进行自我暗示。

每次对自己说几遍:我相信我自己,我接纳我自己。

在暗示时也可以对自己暗示想要达成的事情,如:我相信自己可以勇敢/乐观一些。

在这样反复的过程中,会建立自己的信念,有利于对自己信心的培养。

👋放松训练和冥想

可以选择呼吸放松法,让自己放松下来。

选一个舒服且安静的空间,也可以躺着选用腹式呼吸,双手自然放在身体两侧。

保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

放空自己,不去想别的事情,而是将注意力放在自己的呼吸上,或者让自己感觉到的风景或事物上。

可以坚持做一段时间,看看对自己的焦虑有没有帮助。

👋厌恶疗法

最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下。

要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。

每当你在出门感到焦虑时,可以使用这种方法试一试。

👋转变认知,放下别人对自己的关注

楼主可以在出门前告诉自己,他人的目光并不会集中在你身上,你只需要做自己就可以。

放下别人对自己的评价,学会进行自我评价,提高对自己的看法。

🍭对外倾诉

👏对身边的人进行倾诉

楼主可以找身边的人倾诉下自己的心理,尝试与身边亲近的接触,慢慢敞开自己,锻炼自己,一步步克服自己的社恐。

👏找心理咨询师
如果实在不知道如何去做,靠自己感觉缓解不了这样的情况,不妨去找咨询师咨询一下,咨询师一定会带给你不一样的东西呢~





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