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社恐,内向自卑,敏感,缺乏安全感,焦虑,不敢出门 回答数15

不倒翁小姐~

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08-06回答了:
楼主好:

内向、自卑、敏感的性格,让你缺乏安全感,不敢出门。出门见到人,只想逃离。越恐惧、越不敢出门;越不出门,下次被迫出门带来的恐惧感会更重。抱抱你,你一定很累吧。你想出门,想投入正常的社交,但是内心的恐惧却一直没办法克服。

通常来说,社交恐惧症的形成原因主要有以下三方面:
一是个人气质;二是以前生活中的创伤记忆;三是一个人现在所处的环境。而只有当这三方面都达到和谐的时候,我们的人生才能真正实现幸福。

针对楼主的问题,如下的文字希望能够对你有所帮助。

1、改变认知:正确对待自己的性格及个人气质

楼主你用内向、自卑、敏感这三个词来形容自己。内向、敏感是性格和气质的形容词,其部分来自天生的性格,部分来自后天的影响。

不清楚是否有直接的事件让你逐渐发展成为社交恐惧症,但是自己内向、敏感的性格,真的不应该让你感受到自卑。性格本身,有好有坏。外向的人善于社交,内向的人则更能给予我们稳重可靠的感觉。同样,敏感会带给我们困扰,但是也更容易让我们察觉到人际交往中的细节问题,更有利于我们的人际交往。

内向、敏感并不是坏事,但是如果我们因为自己的性格而感到自卑,那就是我们的认知出现了问题。

性格本身没有好坏,只是我们需要去做一些改变,在发挥性格优势的同时,减少性格劣势带给我们的影响。

2、行为疗法:系统脱敏疗法

楼主提到,出门见到人会心慌,去楼下取快递会害怕,甚至也不敢与人对视。针对这种情况,建议楼主记录下每次自己恐慌的程度,如极度恐慌,一般恐慌,非常恐慌,内心平静等。同时,将这一系列让自己感觉到恐慌的事件,按照自己的恐慌程度进行排列。比如碰到人是极度恐慌,出门拿快递是非常恐慌等。

下一次,当你觉得自己需要出门,但是又不敢出门的时候,可以先进行放松训练,然后从让你感受到最低恐惧的事情开始做起,并记录自己的恐慌程度。重复去做这件事情,直到这件事情给你的恐慌程度已经不高为止。然后,再去做下一件让你觉得更恐慌的事情。

这样,放松状态多次与引起楼主你焦虑或恐怖的社交活动结合,即可消除你原有的焦虑或恐怖的条件反应。

3、模仿学习:主动积极投入社交

当楼主你对于社交的一系列事件的恐惧感减少以后,可以通过看录像、看视频的方式,学习与人社交的方法。每次学习后,建议楼主通过写日记或者自我辩论的方法强化自己的思考及总结,从而用正向强化代替原有的不适当的行为方式。

最后想对楼主说的是,其实从你的文字中,我看到了你想改变的决心。正视自己的性格,甚至正式自己的过去,踏出改变的第一步,你会发现更好的自己。

祝好。


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