你好呀,题主。
“烦躁”在如今的社会中也算是一个比较高频的情绪了,我们来拆解“烦”这个字,不难发现,“火字旁”,如果是明火,那就把它灭了,可很多时候,我们内心的火是虚火,表面上呈现出来了导致虚火的原因,如果真这么简单,我们就不会感到无力了呀:【怎么样才能让自己心情不被他们影响啊……】
通常来说,烦躁的背后是怕,想问一问题主,题主是在害怕什么吗?
比如说:
①有一些事情,我们不想做,但却必须做;
②我们想要做一些事情却无法做。
在有些情境下,我们会“烦躁”背后的怕会比较具体。
家里人咳痰、经常叹气等等行为习惯;
想出门,怕狗,路上狗又很多;
最近学习任务非常重,一烦躁什么也不想做,就窝在沙发上看手机。
有时候摔东西,掐自己。
题主,你看,为什么我们不能采取“自闭式防御”“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”呢?
我主观上猜想,题主烦躁的背后是恐惧和焦虑,恐惧焦虑的背后是脆弱。
①针对别人的;
比如说:针对家人咳痰、经常叹气等等行为,我们其实是有一个要求的,但是家人却无法满足我们的这个需求,就会导致我们的内心感到非常无力和挫败,这时候的烦躁,实际上表达的是对家人的一种攻击,换句话来说,我们其实也是在寻求家人对我们的一种照顾或者说一种回应。
②指向自己的。
自我憎恨到了一定的程度,就有可能变成自我攻击,如果这种攻击没有被及时看见或者回应,那么就会扩大成自伤、自残等等行为。
为什么说是脆弱呢?
有一些人神经系统比较敏感,加上,小时候可能没有得到重要他人(通常是父母)的很好的照顾,或者父母比较大条,不太会懂得和孩子建立情感链接,又或者父母工作比较忙,对孩子情感方面比较忽视等等,导致孩子在很小的时候有一些创伤性的体验。
所以,只要我们正确的对待自己,创伤性的体验被看见,被回应,自然而然就会修复,那么,或许,在针对父母的行为等等,我们就不容易受到影响了。
烦躁的情绪该如何缓解呢?
①每天固定的时间冥想,至少养成一种习惯,让自己学会理性的放松(肌肉放松);
②觉察每一次的烦躁,是来自自己的,还是来自其他人的;
③每天适当的运动;
④可以尝试写日记等等,将自己的负性情绪输出。
阿德勒的《被讨厌的勇气》一书中的哲学思想:一个人如果要成长,就得减少一些责怪,不要去合理化,也不要以对自己生命负责任的态度去指责他人,因为所有的一切都是我们自己选择,并达到改变。
题主,泰戈尔说过,世界上最简单的事情就是指责别人,最难的事情就是改变自己。
祝福你。