总是想控制一些不可控的事，想提前想到解决办法？

楼主你好，透过文字感受到了你深深的焦虑，并且在脑海中不断加戏，以至于焦虑逐渐被放大，将自己困在原地，没法动弹，这感觉实在太糟糕了。同时，我看到也许我们抵触和担心的不是“演讲”这件事本身，而是“演讲不好，出糗怎么办？”

我想与其想方设法避免害怕的情况出现，不如想想真的出现了我们以什么样的状态去应对？楼主提出了一个方法，告诉老师没想好，不过如果老师说“没想好也没关系，随便说说。”那我们怎么办呢？这个问题会不会让楼主焦虑指数直线上升？所以，我想我们的应对方案最好不是回避型的方案。

首先，可以尝试降低对自己演讲的要求。对于自己不擅长的事情提出很高的要求，这显然不太合理。所以，一些多么精彩，逻辑性多么强，多么有说服力，这些先放一放，可以把自己想表达的表达清楚就可以。我们是学生，正是因为需要学习才会坐在课堂上，如果我们什么都会，那反而不是一件正常的事情了。

第二，尝试转移注意力。我们回避一件事，往往是因为过度在意自己在这件事当中的表现，害怕做不好，没有耻力去做。我们可以尝试把注意力从“自己的表现”转移到“老师的问题”、“老师”以及“其他同学”这些上面。甚至可以去发现笑点，目的是让自己放松下来。比如，老师肥胖的身材，谢顶的发型，同学的凉拖和正在活动的脚趾等等。

第三，尝试正念放松和专注。因为脑子混乱会影响我们当下的学习任务，尝试用正念的方式停止思考，回到当下，聚焦当下，重拾专注力。这部分壹心理的正念冥想星球是可以帮到我们的。每天练习几次，最开始可能很快思绪又游走了，不加评判的把思绪带回当下，反复如此。坚持下去，专注力会重新回到我们身上。