20岁女生，一直以来有自残倾向怎么办？

看起来题主养成了释放情绪的习惯。

题主说每次压力大都会自残比如初中写作业写不完，和对象吵架之类的。

写不完作业会让你产生情绪与情绪行为，情绪，会引发不同的情绪行为和外在表现。情绪没有好坏之分，但是行为有好坏之分。我们很多时候，不一定是讨厌自己的情绪，而可能是讨厌自己的情绪行为。

比如说，我们生气了就会摔东西，甚至是自残，生气作为情绪，是没有对错好坏之分的。存在，就有存在的原因。但是摔东西或者自残这个情绪引发的行为，是没有那么好的，可以用更合理的方式替代，比如去跑步。

所以，面对自己的情绪和情绪行为，一定要注意区分。当你有心烦意乱的状况，或者生气什么的时候，只要你拿杯茶拿手一摸，感受自己的指头，感受自己的指头和这个杯子的接触，去体会它的温度，它有多大的温度，烫不烫手，能不能喝？感受一下，回归正念。

当你能够跟当下产生联结，你的情绪就能立马得到控制，你也就不会再引发情绪行为。