总是想控制一些不可控的事，想提前想到解决办法？

我就想啊，如果真的老师因为自己考第一来叫自己演讲，如果这种情况真的发生了，我又不想讲，我该怎么办？这时候自己就对自己说可以和老师说没想好拒绝老师。然后后来自己的这种思维就放大，就幻想如果每个老师都因为考第一来叫自己演讲，自己不能每次都说没想好吧。就开始焦虑了。后来想到那不考第一不就可以了。可是自己面临考研必须要全力以赴学习，怎么能说真的不考第一呢。每天就像两个思维在打架，我没有办法集中注意力学习，真的很痛苦。以前的思维模式是从不幻想未来，总是一件事发生了再去考虑怎么解决，因为觉得有可能一件事你想了半天他一辈子也没有发生。现在就变成了幻想未来可能的情况，先想好解决方法才能获得安全感，因为想到那个尴尬的场面自己真的很怕很怕。我不知道我要怎么改变回原来正常的思维模式，全身心的投入学习状态，脑袋的两种思维不再打架，希望老师能给我建议，非常感谢🙏