拖延症严重，没有动力怎么办？

题主，你好。见字如面，先给你一个温暖的抱抱，希望我的回答能够帮助到你~

❤首先，真的想说一句好巧哦~最近我正在看《拖延心理学》这本书，所以接下来我的回答是有一定科学性的，希望能够帮助到你~拖延症的形成是有很多原因的，知道了原因之后我们才好对症下药。不过你并没有提及，也许是你自己也不知道，那我就列举一些原因然后给出相应的建议咯。

❤书中指出，有的人可能是因为害怕失败而一直拖着不去做某事，因为如果做了，却没表现好，自己会对自己的能力甚至自我价值感产生怀疑。

而拖延打断了能力与表现之间的等号。

拖

自我价值感=能力≠表现

延

表现不再等同于能力，因为其间缺少完整的努力。这意味着不管最终表现如何，自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。

如果是这种情况，你就要告诉自己：人都会犯错，人无完人，就算我没表现好，这也并不意味着我能力不行，我没有价值。你的认知需要转变过来。

❤有的拖延者可能是为了通过拖延得到对事情的掌控权。比如某件事是别人叫你做的，你是被安排的，你觉得掌控权不在你这里，于是你通过拖延进行反抗，做不做、什么时候做，你说了算，掌控权回到了你手里。

那些对掌控感十分敏感的人或许不喜欢任何规则，他们会抗拒任何他人对自己的要求；对他们中的有些人而言，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。

如果是这种情况，当你下意识地抗拒别人的要求，你可以试着转换一下思想，把“别人叫我做”变成“我要做，我想做”这种。这样想的话，其实掌控权还是在你手里。

❤你说的“没有动力”，可能是你一直以来的性格，你骨子里就是不想努力的这种人，而这种性格的成因跟家庭有很大关系。

早年家庭关系的某些方面甚至被永久性地嵌入了你的大脑，因为这些家庭互动创造了新的神经通路，而一旦这些通路被建立，它们就稳固下来了。神经科学家指出：“人脑对未来的期待是以过去所习得的东西作为参照的。”你是通过过去的经验来感知未来的。

如果你觉得你找不到你拖延的原因，可能就是家庭从小的影响。如果是这种情况，你可以试着列出你的计划，然后一件一件地完成，做的时候告诉自己：我不能拖延，我要把这件事做完。慢慢地去突破你固有的神经通路。

造成拖延的原因真的有很多，建议题主有时间的话可以把《拖延心理学》这本书看一看，找到自己符合的情况，然后对症下药。祝好哦~