学习定不下心是怎么了？怎么改善？

一坐下来学习就感觉坐不住，心里躁得很。刷手机，就不会感觉到心躁了。

听上去，学习这件事情好像给了你很大的压力，刷手机则给了这种压力一个疏泄的渠道。

>>>>压力勾起欲望

当压力过大的时候，我们一般会用什么方式让自己放松一下呢？

在《自控力》一书中，美国心理学家协会的调查显示，缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。

这些方法的共同特点就是，做一件事情，立刻得到回报与快感，也就是『即时满足』。

刷手机带来的刺激，能激活原始的大脑奖励系统，从而释放出大量的多巴胺，因为它承诺了给我们奖励，承诺了我们会感觉很快乐。

刺激越强，多巴胺释放得越多越快，也越容易上瘾，让我们愈发难以抵抗这种打发时间的事情的魅力。

多巴胺是一种能夺走你的注意力，或者让你感觉即将获得满足的脑化学物质。一旦被多巴胺分散了注意力，你就会特别想要去做那些能促进脑内分泌出多巴胺的事情，而且会想要反复地去做，对于那些事情表现得非常执着。这样一来，你就会变成无意识地用手指滚动刷新的状态。

可想而知，压力越大，越想疏解，即时满足的诱惑就越大。

>>>>压力从何而来

• 压力有可能表达了自我怀疑——害怕自己能力不足，没有办法学好。

• 压力有可能来自于完美主义——要么不做，要做就要做好。

• 压力还有可能隐藏着焦虑——如果不赶紧定下心来学习，我和别人的差距就会越来越大。

我们都听过这句话，压力就是动力。实际上，这句话只说对了一半，当压力在合理的范围内，确实能够提高工作的效率。可是，一旦压力超过了临界点，反而会让我们体验到挫败和无力。

这种挫败和无力来源于对自己无能的抗拒，来源于对自我价值的恐惧。

恐惧之下，我们会本能地启动防御机制，想方设法地逃离这种让我们难受的感觉。最常见的选择就是我们不再想继续付出，失去了继续努力的动力，甚至有可能想要离开这个公司，换一份新的工作。

我们总是想要去隐藏自己一切的不足，好维持自己的完美人设，来证明自己的价值。

归根结底，压力来自于能力和期待的不匹配。

越是看重什么，期待就会越高，而这时候如果能力不足，体验到的压力自然也就越大。

>>>>压力的应对方式

当我们看到压力背后的恐惧到底是什么，当我们看到刷手机只是我们应对压力的一种选择时，我们就有了新的可能。

我们可能可以，承认自己【目前】在【某些方面】就是无能的。

我们可能可以，允许自己在【能力范围之内】尝试做一点点的【开始】。

我们也可能可以，选择【更健康的方式】来缓解压力。

重新发现，重新思考压力背后的需求所在，就可以调整我们的应对方式：要么接受，要么采取新的行为。

总之，我们是自由的。