已经工作了，为什么没法定下心学习？该怎么改善？

题主，您好！

🐳题主需要学习专业技能知识以充实自己，但是受到外界因素影响，总是坐不住，想吃东西，想玩手机。

🍀首先十分赞同题主不断学习，不断进步的思想和行为。我们工作生活的环境，每天都在更新变化，为了适应这些变化，我们只有不断的充电，让思想和行动与时俱进，才不至于被时代所淘汰。

🍀题主无法集中精力学习，其实就是注意力的问题，注意力有四个特征，广度，稳定性，分配和转移。

🌹注意力的广度，指能同时将注意力集中于几个目标，一般为5-9个。
🌹注意力的稳定性，指能够持续集中注意力多长时间。
🌹注意的分配，指在同一时间内把注意指向不同的目标。
🌹注意力的转移，指注意力在几个目标之间转换。

🍀知道了注意力的这几个特征，我们分析一下注意力受什么因素影响及如何排除影响。

🌹生物遗传因素，这个因素不易改变，人与人之间遗传因素不同，在注意力方面存在一定的差别，但是，后天可以通过专项练习加以改善，题主可以根据自己的情况，总结一下自己最高效的时间段，适当调节学习时间，把学习时间集中在那个时段，高效充分利用，可以起到不错的效果。

🌹病理因素，轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常都可以引起注意力不易集中。睡眠，饮食等因素都可能对集中注意力带来影响。

🌹环境因素，嘈杂，纷乱的外界环境，有吸引力的事物等等，都对集中注意力有影响。题主可以创造有利于学习的环境，避免在嘈杂的时间段安排学习。指定一个学习计划表，每天在固定的时间学习，减少随意性，充分利用高效的时间。类似玩手机和吃东西这样的因素，题主也要安排固定的时间段，提高自己自律意识。

🐳以上是个人的一点建议，最终还是题主自己强化学习的动机，科学安排学习时间和方法，才能事半功倍！