你的小太阳☀️

心理作者/精华答主/鲸鱼社工

楼主,你好~我是鲸鱼社工欣心子~~


对于你提到的拖延症的习惯,有几个小建议可以与你分享,希望对你有帮助~


首先,看到你提到说自己总是会想很多事却没有落到行动上,对此,我们不妨把脑海中的想法都写下来,做成一份【有规划、计划的任务表】:制定一份计划可以帮助自己获得具体的目标,让自己有努力的方向,而目标应该是与自己价值相符、且力所能及,如果任务很难或枯燥,容易让我们变得疲倦和失去动力,导致拖延行为的加剧


其次,可以思考下自己为什么会出现这些拖延行为,是由于受到了外界环境中的诱惑吗?还是没有动力?亦或是感到自身的自制力较弱?先找到了导致拖延的原因才能更好的“对症下药”~


如果是因为受到外界环境的诱惑,可以尝试【隔绝与诱惑接触的机会】,例如让别人保管手机、把手机锁起来等;另一方面,如果是因为没有动力和自控力,上面提到的制定计划是一个很好的解决办法~要注意的是应该设定奖惩伴随计划的执行:惩罚可以鞭策自己,一定程度上逼自己一把完成任务去避免惩罚,而奖励可以加大我们行动的积极性,增加动力~


希望你找到合适自己的解决办法


祝好(壹心理鲸鱼社工)


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