反应慢，不有趣，不会接话，不敢表达自己的需求怎么办

这算是你的特点吧，之前一直把主要的精力用在学习和工作上，在人际交往方面可能你用的时间少一些，所以，似乎在这方面的经验较少。

你先试着放下让自己有影响力的目标，而只是在人际交往中达到一种轻松自如，表达自己的状态，然后随着你的经验累积，你可能会越来越轻松地呈现自己。