想调整自我心理，有哪些经典且切实可行的方式与例子？

楼主好：

人格障碍的患者，一般都很少主动求医或者寻求外界帮助。但是从楼主你的文字中，看出来你是一位谨慎、聪明、渴求改变自己的人。为你感到开心的时候也为你点赞，毕竟，认知是改变的第一步。

偏执型人格障碍的形成有生理因素和家庭因素。其中，家庭因素比如幼年与母亲分离（可导致患者难以建立亲密的人际关系），成长过程中被过多得给予标准化的要求（患者周围人所表现出来对事物的一贯的苛求、固执或“认真”， 让孩子一直处于标准化和极端化的信念系统包围之中）都可导致偏执型人格形成的原因。而心理学上，精神分析法和认知行为疗法都可以缓解和改变偏执型人格。

现在，我们来看看你文字中提到的问题。

“后来分析了一下自己一直以来的潜意识，某方面整体的世界观错了”。（楼主，如果从认知行为疗法来看，你已经跨出了最重要的一步，即认知的重建。其实，如果目前的世界观已经开始动摇，建议楼主通过跟自己信任的人的沟通，去重建自己的世界观。比如可以和心理咨询师、自己的父母、自己的老师等进行沟通，看看同一个问题，你个人觉得错误的这部分世界观是什么样的；看看同样的问题，这些你信赖的大部分人的想法是怎么样的。
当你接受了新的价值观，就可以通过写日记的方式去稳固这个新的价值观，比如写日记总结新的价值观为什么是对的？哪些方面是可以接受检验的？人格改变是一个很长的过程，世界观的重建，需要你不断的重复接受新的观点，以此深化新观点在你心中的印象，直至新的世界观取代旧世界观。）


“我虽然一直暗示自己不要“创造”规则（臆想客观规律事实的意思），但是感觉各种道理都不是事实”。（对于既定的已知道理和自己内心臆想的事实，建议楼主可以通过真实性检验的方法去验证自己的想法和既定道理的差异性。
比如当你觉得自己创造的规则是对的的时候，可以将自己的自动思维方式和错误观念作为一种假设，并在具体的情境中对假设进行检验。同时，既定的已知道理，也可以放在具体的场景中进行检验。这样就可以使你自己认识到原有观念中不符合实际的地方，并自觉纠正。道理只有贯穿到行为中，才能真正的深入我们的内心，我们也才会真正去接受这个道理，从而去重建我们的认知。）

最后，想对楼主说的是，其实偏执型人格障碍的特点（如不信任、猜疑等），在我们很多人身上都有，我们也有不信任人、无端猜疑别人的时候，只是偏执型人格障碍患者的这种特点表现更为明显而已。就像我们平时每个人都有情绪抑郁的时候，只是抑郁症患者抑郁持续的时间更久，程度更深而已。所以，请楼主不要给自己贴标签，不要把自己归为不正常的类型里去。你已经跨出了改变的第一步，真的已经很棒了。接下来，继续坚持自己的改变，也希望楼主给自己一些时间和信心，让自己变得越来越好。

祝好。