月收香

Lv2  小海葵

心理作者/优质答主
题主:你好!

我理解你可能感知比较敏感,可能是一个需要较多私有空间的人。

可能因为较敏感,从而容易紧张;因为容易紧张,可能养成了易紧张的惯性。

如何调整自己的心态呢?

首先,不必给自己太大压力,不必要求自己快速适应众人环境。允许自己多些时间,从可能接近少数人,甚至一两个人开始尝试起。压力是造成紧张的重要因素,能自己放下的大的心理压力先尽量放下一些,即使给自己小的压力时,也以不引起紧张情绪为前提,这样去减少紧张的习惯性发生。

第二,理解自己的紧张。这是一个从感知到判断再到身体反应的过程。因为想克服紧张情绪,可能你会想回避它们的发生,但是,真正要想不再易紧张,需要从仔细感受紧张的体会中,接受这种体会,安于它,并从中寻找其它的出路。比方说,感受一下自己紧张时,呼吸怎样的,面部表情是怎样的,身体姿势如何,肌肉感受如何等等,这些感受都是体贴和理解自己的行为,需要允许它们发生。

第三,试着自我调节。在真正感受情绪的各种反应后,如果对某些反应自己感觉不太满意(因为它们造成了身体的不舒适感),那就想着用反向的身体反应去自己主动调节一下,再接着观察自己的情绪是不是有所放松。比方说,如果紧张时不由自主手握拳了,就提醒自己悄悄活动一下手指,看看情绪是否放松一点。

第四,理解自我训练的可能性并尝试建立放松的新习惯。人的情绪惯性实际上是一种记忆功能。紧张情绪也是如此,感知,思维和身体一起记住了某种惯性的方式,要想改变这种惯性,三方面要一同调整。也许以前感知带动判断并让身体记住了那种反应,那现在可能通过放松身体来使得精神方面随之放松吗?如果可以,就可以养成这种通过身体放松来带动情绪放松的新习惯,以平衡以前易紧张的习惯,从而慢慢使自己与易紧张的特性相安。

也许慢慢地,你会感到,易紧张没什么大不了的,因为你总是有办法使自己情绪放松下来。
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