43已婚女性，几十年焦虑紧张脑神经紧绷疼无法消除？

你好！
看了你的描述，对你的心疼像潮水一样涌上心头。
心疼你😪从学生时代起，就一直受着焦虑的困扰，先是焦虑自己的高考；既而焦虑着家庭经济来源和开销，接着又焦虑着孩子的学习和生活。

就像你觉察到的那样，这些焦虑不受控制的在某些情境下涌现出来，不仅影响到你的心情，也影响到身体睡眠和对对孩子的养育，这些使你痛苦极了。你非常希望找到解决的办法。

首先，探索自己的焦虑来自哪里。
一般来说，焦虑往往受原生家庭的影响，也就是父母对我们的影响。
你记得父母在你成长过程中经常对你说的话吗？
他们往往对你说些什么？
这些话会不会让你感觉到紧张焦虑？
如果有的话，建议你做以下几件事：
1、拿出一支笔和一张纸，把这些话一句一句的写下来；
2、问自己：他们为什么要说这些话？这些话对他们意味着什么？
3、这些话对那时的你意味着什么？
4、这些话对今天的你意味着什么？
5、如果今天听到他们说这些话，你会怎么回应？
通过这个练习，探索一下你今天的焦虑跟父母的话语有怎样的关系，帮助自己觉察焦虑的来源。

第二，管控自己的焦虑。
多年的焦虑使你的神经冲动变得更加自动化反应，包括情不自禁的想法上的担心、情绪上的焦躁和行为上的表现，如对孩子的唠叨、责备等。
这三者是联系在一起的，相互影响的。
建议你采取这样一些方法来管控自己的焦虑：
1、觉察自己的焦虑。这一点你已经做的很好，你对自己的焦虑有了很好的觉察。
2、每天记录自己的焦虑，包括焦虑发生时的想法、事件和行为，看看这些焦虑往往都跟哪些事件、哪些想法有关，也梳理一下自己应对这些焦虑的方式方法。这一点你也做得不错，可以继续保持觉察。
3、当焦虑出现时，不做出任何行为反应，只是静静的呆着，在想脑海里反复反复想象着最可怕的后果。如果最坏的结果也就这样，慢慢地你的焦虑就会减轻。
4、每天11到2次的焦虑想象训练，想象着平时担心焦虑的那些事件的最可怕的后果。
5、每周或者每个月跟孩子有1到2天的分离，让孩子住到亲戚家，让自己把注意力从孩子身上移开，体会放松的感觉，从而减轻焦虑。

第三，斩断代际传递。
你对孩子的养育非常的用心，非常注重他们的生活管理和时间管理。我相信这一方面跟你的学习有关，另一方面也跟你自己的成长经历有关。你本人的经历一方面可以作为孩子养育过程的资源，另一方面也可能对养育产生负面影响。就像你意识到的那样，曾经自己学习中的焦虑在养育孩子中再度浮现。
建议你采取这样几个办法：
1、召开家庭会议，制定家庭共同生活准则，包括作业就寝的规则等等。
2、让大孩子按照这些规则进行自我检查，家长按规则进行奖惩，从而培养孩子的自我管理意识和自我管理能力。
3、让大孩子帮你分担养育弟妹的责任，从而减轻你的压力，同时也培养了大孩子的责任心。
4、如果出现焦虑，请按照第二点上的建议执行。

第四，多多的关爱自己
这些年你太不容易了。
高考复读不容易，承受了多大的压力，承载了多少焦虑😭。养育两个孩子不容易，承受了多少辛劳，承载了多少期待和担心😭
多与朋友亲人说说你的辛劳和不易。
去专科医院开点抗焦虑的药物。
多找点时间休息休息。

希望以上一些方法对你有所帮助。
欢迎继续来交流。