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有同感

43已婚女性,几十年焦虑紧张脑神经紧绷疼无法消除? 回答数9

钰到你真好

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有用8
07-10回答了:
你好!
看了你的描述,对你的心疼像潮水一样涌上心头。
心疼你😪从学生时代起,就一直受着焦虑的困扰,先是焦虑自己的高考;既而焦虑着家庭经济来源和开销,接着又焦虑着孩子的学习和生活。

就像你觉察到的那样,这些焦虑不受控制的在某些情境下涌现出来,不仅影响到你的心情,也影响到身体睡眠和对对孩子的养育,这些使你痛苦极了。你非常希望找到解决的办法。

首先,探索自己的焦虑来自哪里。
一般来说,焦虑往往受原生家庭的影响,也就是父母对我们的影响。
你记得父母在你成长过程中经常对你说的话吗?
他们往往对你说些什么?
这些话会不会让你感觉到紧张焦虑?
如果有的话,建议你做以下几件事:
1、拿出一支笔和一张纸,把这些话一句一句的写下来;
2、问自己:他们为什么要说这些话?这些话对他们意味着什么?
3、这些话对那时的你意味着什么?
4、这些话对今天的你意味着什么?
5、如果今天听到他们说这些话,你会怎么回应?
通过这个练习,探索一下你今天的焦虑跟父母的话语有怎样的关系,帮助自己觉察焦虑的来源。

第二,管控自己的焦虑。
多年的焦虑使你的神经冲动变得更加自动化反应,包括情不自禁的想法上的担心、情绪上的焦躁和行为上的表现,如对孩子的唠叨、责备等。
这三者是联系在一起的,相互影响的。
建议你采取这样一些方法来管控自己的焦虑:
1、觉察自己的焦虑。这一点你已经做的很好,你对自己的焦虑有了很好的觉察。
2、每天记录自己的焦虑,包括焦虑发生时的想法、事件和行为,看看这些焦虑往往都跟哪些事件、哪些想法有关,也梳理一下自己应对这些焦虑的方式方法。这一点你也做得不错,可以继续保持觉察。
3、当焦虑出现时,不做出任何行为反应,只是静静的呆着,在想脑海里反复反复想象着最可怕的后果。如果最坏的结果也就这样,慢慢地你的焦虑就会减轻。
4、每天11到2次的焦虑想象训练,想象着平时担心焦虑的那些事件的最可怕的后果。
5、每周或者每个月跟孩子有1到2天的分离,让孩子住到亲戚家,让自己把注意力从孩子身上移开,体会放松的感觉,从而减轻焦虑。

第三,斩断代际传递。
你对孩子的养育非常的用心,非常注重他们的生活管理和时间管理。我相信这一方面跟你的学习有关,另一方面也跟你自己的成长经历有关。你本人的经历一方面可以作为孩子养育过程的资源,另一方面也可能对养育产生负面影响。就像你意识到的那样,曾经自己学习中的焦虑在养育孩子中再度浮现。
建议你采取这样几个办法:
1、召开家庭会议,制定家庭共同生活准则,包括作业就寝的规则等等。
2、让大孩子按照这些规则进行自我检查,家长按规则进行奖惩,从而培养孩子的自我管理意识和自我管理能力。
3、让大孩子帮你分担养育弟妹的责任,从而减轻你的压力,同时也培养了大孩子的责任心。
4、如果出现焦虑,请按照第二点上的建议执行。

第四,多多的关爱自己
这些年你太不容易了。
高考复读不容易,承受了多大的压力,承载了多少焦虑😭。养育两个孩子不容易,承受了多少辛劳,承载了多少期待和担心😭
多与朋友亲人说说你的辛劳和不易。
去专科医院开点抗焦虑的药物。
多找点时间休息休息。

希望以上一些方法对你有所帮助。
欢迎继续来交流。








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